Sortez de votre tête: comment calmer vos pensées

Un petit guide pour trop penser

Publié à l'origine sur JOTFORM.COM

La personne moyenne pense 70 000 pensées par jour.

Notre esprit peut se sentir comme notre meilleur ami - ou notre pire ennemi.

C’est notre ami quand il a une tâche à accomplir. Ce sens du but rationalise notre pensée, la rendant lucide et ciblée.

C’est notre ennemi quand il est laissé sans surveillance. Comme un chiot, il a tendance à s’égarer dans toutes sortes de directions:

… Pourquoi vous et votre partenaire avez eu une dispute, quand vos factures sont dues, pourquoi votre colocataire a dit quelque chose d'un ton de voix passif et agressif…

Ce sont des pensées qui flottent à la surface dans des moments d'immobilité: avant de se coucher, de se brosser les dents, dans le métro. Sans un point focal, nos cerveaux basculent dans l'inquiétude répétitive plutôt que dans la rêverie.

Une étude de Harvard a exploré cela et le verdict était clair:

"Un esprit errant est un esprit malheureux."

Alors, comment traitons-nous les pensées sinueuses? Pouvons-nous les apprivoiser ou les former à une pensée plus positive?

Premièrement, nous devons établir quelque chose de très important:

Nous ne sommes pas nos pensées

Voulez-vous laisser votre coupe de cheveux vous définir? Ou la longueur de tes jambes? Probablement pas.

Mais c’est plus compliqué de penser. Ils vivent dans nos têtes. De ce fait, il est facile de s’identifier à eux.

"Le cerveau primal ne sait pas la différence entre une pensée et la réalité."

explique Marny Lishman, psychologue spécialiste de la santé et de la communauté.

Ceci est connu sous le nom de fusion cognitive. Nous regardons "de" nos pensées au lieu de "les".

Nous nous sentons comme nos pensées.

Alors on se comporte comme si:

  • Les pensées sont la réalité - ce que nous pensons se passe réellement.
  • Les pensées sont la vérité - nous les croyons.
  • Les pensées sont sages - nous supposons qu’elles savent le mieux.

En fait, nos pensées sont très floconneuses et peu fiables. Ce sont principalement des fragments de conscience éphémères sur lesquels nous projetons des facteurs externes aléatoires, tels que:

Faim, fatigue, malaises, ce que nous avons mangé hier, ce que nous regardons à la télévision… ces états temporaires ont un impact énorme sur ce qui se passe en interne.

Clairement, ces facteurs fluctuent aussi rapidement que le temps. Et comme le temps, ils peuvent être orageux ou ensoleillés sans raison apparente.

Rappelez-vous: nos pensées ne sont pas réelles. Ils ne deviennent réels que si nous choisissons d'agir en conséquence.

Puis-je arrêter de penser?

La réponse courte est non.

En fait, plus nous essayons de calmer les pensées, plus elles vont devenir fortes.

C’est comme se faire dire de ne pas penser à un éléphant rose - que vous vient à l’esprit? Éteindre complètement notre esprit est à peu près aussi simple que d'amputer un membre imaginaire.

Mais cela ne signifie pas que nous sommes impuissants. Nous ne pouvons pas contrôler nos pensées, mais nous pouvons choisir notre relation avec elles.

L’auteur et blogueuse Pam Grout résume parfaitement cela:

«Vos pensées sont comme des fourmis inoffensives marchant sur une couverture de pique-nique. Ils viennent, ils vont, ils vont rapidement jusqu'au bout. . . vous décidez de les rassembler, de les regarder et de les transformer en votre réalité.
C'est notre attention à nos pensées qui les tire dans notre réalité. Nous décidons quelles pensées nourrir, quelles pensées renforcer. "

Le choix nous appartient.

Reconnaître ses pensées

Nous ne pouvons pas «voir» nos esprits (de la même manière que nous pouvons voir nos jambes).

Nous n'en avons conscience qu'au niveau mental. Ils se sentent uniques pour nous. Et ainsi, ils deviennent intimement liés à notre sens de soi comme du velcro.

Comment pouvons-nous séparer les deux?

Reconnaissance.

Reconnaître nos pensées est le point de départ pour nous libérer de leur pouvoir convaincant.

Cela semble petit et simple. Mais c’est énorme.

Au moment où nous reconnaissons nos pensées, nous nous en éloignons. Nous construisons un séparateur, coupons le cordon.

Et puis, nous avons le choix. Allons-nous engager avec ces pensées?

Ou allons-nous simplement les laisser faire ce qu'ils veulent pendant que nous poursuivons notre vie?

Reste tranquille

"Tous les problèmes de l'humanité découlent de l'incapacité de l'homme à s'asseoir seul dans une pièce".
- Blaise Pascal, Pensées

La méditation n’est pas la tasse de thé de tout le monde.

Mais rester avec ses pensées peut être une pratique très utile pour reconnaître nos pensées - aucune affiliation religieuse ou spirituelle n'est requise.

Des études ont montré les effets de la méditation sur le fonctionnement et la structure du cerveau. Il désactive les «centres» du cerveau.

Ces zones sont actives lors de réflexions invasives et inutiles centrées sur nous-mêmes:

"Si j'étais resté au travail plus tard, j'aurais eu cette promotion" ou "Je suis sûr que mon mari ne m'aime plus."

Il existe de nombreux types de pratiques de pleine conscience, mais celles que j'ai rencontrées ont les mêmes principes à cœur. Et ils sont très simples.

Vous restez assis et embrasse le pouvoir de ne rien faire du tout.

Cela signifie que vous vous abstenez d'agir ou de passer à l'acte.

Cela signifie également que vous créez un espace dans lequel il est plus facile d’entendre vos pensées et de prendre conscience de vos sentiments.

Lorsque vous restez assis tranquillement, vos pensées et vos émotions vous rendront visite.

Vous les remarquez et vous vous entraînez à ne pas vous y prendre.

La plupart des pratiques de méditation offrent un support pour cela. Ce peut être votre respiration, une bougie ou les bruits qui vous entourent - tout ce qui vous transporte de votre espace libre au présent.

Celles-ci offrent un lieu pour attirer votre attention sur le moment où vous remarquez que vos pensées sont emmêlées.

Vous pouvez reconnaître explicitement votre pensée lorsque vous la voyez se produire en disant en silence: "penser". Vous marquez que vous avez remarqué. Ensuite, vous reportez votre attention sur le présent.

Puis cela se reproduit. Pas de soucis. Vous le marquez. Vous déplacez votre attention.

Votre esprit ne va pas tout à coup se taire. Vos pensées continueront à bavarder.

La différence est que vous n’écoutez pas, vous observez de manière non réactive.

Observez les motifs

Au fil du temps, nos processus de pensée deviennent profondément ancrés dans les neurones de notre cerveau. Lorsque certaines voies cérébrales sont répétées, ces neurones commencent à envoyer des informations dans une séquence rapide et interconnectée.

Quand une pensée commence, toute la séquence est activée, comme un jeu de dominos.

Nous ne pouvons pas changer les instincts intestinaux produits par nos esprits et nos corps; mais nous pouvons les observer: vous remarquerez que certaines pensées en déclenchent toujours d’autres.

Ainsi, lorsque votre esprit se lance dans une séquence négative, remarquez-le avec une curiosité légère. Puis, tirez doucement vers le présent.

Cette action simple - ramener votre esprit à la concentration, encore et encore - se renforcera comme un muscle.

Au fil du temps, vous développerez de nouvelles voies qui ne cèdent pas à la pensée inutile.

Lentement mais sûrement, votre cerveau va se reconnecter.

Exprimez vos peurs

Beaucoup de gens croient en pensant que nous devrions garder nos peurs enfermées.

Mais comme l'ont démontré des auteurs tels que Brene Brown, exprimer sa vulnérabilité est source de force et de confiance.

C’est la façon dont nous entretenons nos relations avec le monde - c’est pourquoi j’ai fait du dialogue ouvert une partie si importante de notre culture chez JotForm.

Exprimer nos peurs nous permet de les traiter. Les laisser rebondir sans fin dans notre tête fait le contraire.

Nous ne pouvons pas apprécier la vraie beauté d’une œuvre d’art à deux centimètres de distance. Et nous ne pouvons pas voir clairement quand nous nous examinons sous un seul angle.

Ouvrir un dialogue permet aux autres de contribuer à notre récit; ils sont mieux placés pour être objectifs, car ils peuvent nous voir de loin.

Le psychologue Todd Essig PhD explique:

«Dès les premiers échanges entre les nourrissons et les parents, un soi grandit en relation avec ceux qui les entourent. Il en va de même à l'âge adulte. Nous arrivons à nous connaître en dialoguant avec les autres. "

Une introspection trop détaillée est dangereuse car il s’agit d’un système fermé. Cette pensée obsessionnelle de «tard dans la nuit» donne l’impression que les choses sont bien pires qu’elles ne le sont, comme une ombre fantasmagorique projetée contre un mur.

Lorsque nous allumons la lumière, nous réalisons que c’est juste une vieille robe de chambre.

Exposez les peurs pour ce qu'elles sont réellement: de simples pensées.

Puis passe à autre chose.

Entrez en contact avec vos sens

Nous sommes pris dans le drame de la vie: ruptures et changements, nouveaux emplois, naissance et mort, tragédie et joie.

Nous nous souvenons des occasions passées et planifions pour celles du futur.

Cela nous maintient en lock-out du présent.

Ces grands moments importants servent d’architecture de la vie. En attendant, des moments peu importants mais tout aussi importants risquent de se perdre dans les mailles du filet.

Selon les recherches, 50% de notre bonheur est dû à la génétique. C’est la raison pour laquelle on voit des enfants sourire dans les bidonvilles et faire des crises à Trump Tower.

Et les 40% restants reposent sur notre attitude. Cela laisse une tonne de marge de manœuvre.

Obtenir notre taux de réussite de 40% n’est ni fantaisiste, ni coûteux, ni compliqué.

Nous devons juste faire attention à nos sens.

Droite. Cette. Seconde.

La fraîcheur des feuilles fraîches. Le goût de notre café. La chaleur d'un bain chaud après une longue journée. Le soleil sur notre dos.

Ces petits moments de joie se perdent dans l'ennui fade de la vie quotidienne.

Remarquez-les, appréciez-les, sentez-les.

Dès que vous le faites, félicitations! Vous vivez dans le présent - pas dans votre tête.

Dernières pensées

La capacité de sortir de votre tête et d'entrer dans le monde qui vous entoure est une compétence qui, comme toute compétence, doit être cultivée.

La persistance est la clé.

Un esprit occupé peut se sentir comme un endroit sombre et effrayant s'il n'est pas attaché.

Mais souvenez-vous simplement que vous avez le choix: ne pas décider de penser ou non, mais décider de vous engager avec elles.

Comme un bavardage insensé dans un bus encombré, vous pouvez vous écarter du sujet jusqu'à ce que vous entendiez quelque chose d'intéressant.

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