Comment briser les mauvaises habitudes, selon la science.

Un changement de mauvaises habitudes entraîne un changement dans la vie.

Crédits image: unsplash.com Priscilla Du Preez

Avoir des habitudes peut souvent être une bonne chose. Par exemple, lorsque vous vous rendez au travail, vous n’avez pas besoin de vous demander si vous devez tourner à gauche ou à droite; la route devient une habitude.

«Nous voulons que le cerveau apprenne à faire ces choses sans énergie ni effort», a déclaré Russell Poldrack, professeur de psychologie à l'Université Stanford. "Les habitudes sont une caractéristique adaptative du fonctionnement du cerveau."

Mais parfois, les habitudes peuvent nous égarer - qu’il s’agisse de réconforter lorsque nous sommes tristes ou de faire une pause-cigarette lorsque vous êtes stressé.

Selon Elliot Berkman, directeur du laboratoire de neurosciences sociales et affectives de l’Université de l’Oregon, les habitudes prennent forme et répétition pour s’entraîner, il en va de même pour les briser.

Et c’est la raison même pour laquelle casser les mauvaises habitudes prend du temps, est destructeur et nous empêche d’atteindre nos objectifs.

Alors, pourquoi les faisons-nous encore? Et surtout, y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire à ce sujet?

La réponse est oui et voici quelques-uns des moyens de briser les mauvaises habitudes fondées sur la science.

Utilisez le mantra «je ne le fais pas»

Considérez une situation dans laquelle vous avez cessé de fumer et où quelqu'un vous offre une cigarette.

Si vous dites «je ne peux pas», vous vous rappelez la contrainte que vous vous êtes imposée à cause de la décision. Vous êtes par inadvertance dans un mode de «pitié de soi». "Hey, je veux fumer avec vous mais je ne peux pas."

Vous êtes déjà sur le pied faible ici. Et ce ne sera qu'une question de temps avant que vous cassiez votre résolution.

En revanche, lorsque vous dites «je ne le fais pas», vous prenez le contrôle de la situation. Vous vous rappelez que vous avez pris la décision de ne pas fumer et que vous devez vous en tenir à cette décision.

Le mantra «je ne le fais pas» peut être un outil précieux pour ignorer les autres et agir de manière indépendante. En disant aux gens que je ne le fais pas, il est beaucoup plus facile de dire non ou de résister à la tentation. Nous nous responsabilisons également et facilitons beaucoup la réalisation de nos buts et objectifs. Vous avez une politique et vous vous y tenez!

Résister au moment

Dans son excellent livre Psychological Triggers, Peter Hollins souligne que «le moment le plus difficile pour résister (dire non à cet ami qui vous a offert une cigarette, par exemple) survient généralement juste après que vous le fassiez. C’est alors que vous voulez faire quelque chose pour réduire la tension que vous vous êtes créée. "

C'est encore la force du cerveau de prendre la voie facile. Nous avons résisté mais nous hésitons. Nous voulons réduire les tensions. Et en faisant cela, nous finissons par craquer pour l’appât. Nous finissons par faire quelque chose que nous ne voulons pas faire.

Lorsque vous dites non, rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de vous excuser.

Soyez concis et simple et ne développez pas les détails. Les plus de détails que vous donnez; plus vous donnez du fourrage aux gens. Ne vous frayez pas un chemin à travers une explication saccadée expliquant pourquoi vous avez dit non. Ne vous sentez pas obligé de partager une alternative ou quelque chose qui puisse compenser votre non. C’est bien de dire non.

Aucune autre explication n'est nécessaire. Dans l’ensemble, rappelez-vous que «non» peut être une phrase complète. Résistez à ce moment de tension et vous vous sentirez mieux.

Appât et commutateur

Cela peut être une excellente option si vous ne pouvez pas carrément dire non ou si vous êtes incapable de résister au moment de tension. Cela fonctionne comme "Je ne le fais pas mais je peux le faire".

"Je ne fume pas mais je peux vous accompagner."

"Je ne bois pas aujourd'hui, mais nous pouvons sûrement regarder d'autres boissons plus saines disponibles"

"Je n'ai pas la bande passante pour faire votre travail mais vous pouvez me consulter si vous êtes bloqué quelque part"

Ce que vous faites ici, c'est que vous dites non, mais vous offrez une petite offrande en retour. Cette offre peut être acceptée ou non. Le fardeau repose maintenant sur l'autre personne. Vous lui avez proposé un itinéraire. une voie à suivre. C'est à lui de le prendre ou non.

Dans la plupart des cas, les gens ne prendront même pas la peine de vous déranger davantage. La beauté de cette approche est qu'elle vous libère de toute obligation. Après tout, vous dites oui, mais à quelque chose de différent de ce qui est demandé. Personne ne peut vous interroger davantage.

Gardez-le non personnel

Reprenons l'exemple de fumer. Votre ami vous offre une cigarette et vous dites non. Et après cela, vous vous sentez mal.

Vous en discutez toute la journée en vous demandant «Que va-t-il penser de moi? Est-ce que je lui ai fait mal? »Etc.

Le point ici est que vous devez garder le non aussi personnel que possible et vous concentrer sur les circonstances spécifiques. Votre ami vous est cher et votre «non» ne change en rien cette équation. Ce qui est en train de changer, c'est la situation spécifique. il veut que vous fumiez et vous ne voulez pas. Vous ne rejetez pas votre amitié. Vous rejetez simplement une mauvaise habitude dans cette situation particulière à temps.

Ne connectez pas les points non désirés et ne vous invitez pas à l'agonie.

Tout remettre en question

Votre ami insiste sur le fait que fumer apaise l'esprit et améliore son pouvoir de concentration et tout ça…

Posez-lui directement des questions sur sa croyance. Comment sait-il que fumer est bon pour la concentration? quelles sont ses sources? At-il vu des exemples en direct pour confirmer sa conviction?

Continuez à poser des questions jusqu’à ce qu’il admette qu’il ya quelque chose qu’il ne peut pas répondre et qu’il devra vous recontacter. (Ou alternativement, faites-le jusqu'à ce qu'il dise: "Eh bien, tout le monde a droit à sa propre opinion."

Lorsque vous entendez quelqu'un dire cette phrase, vous avez gagné la discussion.

Lorsque nous avons des lacunes dans nos informations, les choses apparaissent plus sexy ou plus meurtrière que la réalité. La principale raison pour laquelle nous connaissons des lacunes d’information est que nous ne remettons pas en question les informations que nous recevons. Lorsque ces lacunes sont laissées ouvertes, les gens se contentent de les laisser ainsi et d’accepter ce qu’on leur dit.

Et cela devient notre talon d’Achille en nous obligeant à dire oui.

L’interrogatoire n’est pas une question de harcèlement - c’est une enquête objective qui a pour but de comprendre les détails d’une ligne de pensée ou de conviction. Et même si vous n’obtenez pas de réponses, c’est acceptable car cela expose une fausse croyance; une pensée irrationnelle à éradiquer.

Tout rassembler

Vous ne pouvez pas remplacer une mauvaise habitude par aucune habitude. C'est pourquoi les personnes qui arrêtent de fumer doivent le remplacer par quelque chose d'autre que du chewing-gum.

Mais la bonne nouvelle est qu’il est plus facile de remplacer une vieille habitude par une nouvelle habitude que de l’éliminer complètement. Essayez de développer des habitudes qui fonctionnent. Une fois que les bonnes habitudes sont développées et établies, les mauvaises tombent naturellement au bord du chemin.

Comme Jim Ryun l'a dit à juste titre.

La motivation est ce qui vous pousse à vous lancer. L'habitude est ce qui vous maintient.
A propos de l'auteur-:
Ravi Rajan est responsable de programme informatique mondial basé à Mumbai, en Inde. Il est également un blogueur passionné, un écrivain de poésie haïku, un passionné d'archéologie et un maniaque de l'histoire. Connectez-vous avec Ravi sur LinkedIn, Medium et Twitter.