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Comment respirer dans le bon sens: un guide complet

Réduisez l'anxiété et abaissez instantanément votre niveau de stress.

Maintenant, je sais ce que vous pensez. "Respirer? Je sais respirer. »

C’est si facile, tout animal sur cette planète peut le faire. Après tout, la respiration est une fonction automatique.

Et tu aurais raison. Mais il y a une bonne façon de respirer et quelques façons de respirer inefficacement. Il y a de fortes chances que vous ne respiriez pas correctement.

Au fil du temps, vous respirez d'une certaine manière. Cela peut être soit en inhalant trop d'air, en prenant des respirations superficielles, ou en retenant inconsciemment votre souffle. La façon dont vous respirez devient finalement une habitude.

Est-ce que la façon dont vous respirez vous permet de vous débrouiller ou est-ce que vous respirez d'une manière qui optimise votre façon de travailler et de performer?

Pourquoi une bonne respiration est-elle importante?

Une mauvaise respiration peut nuire à vos habitudes de sommeil et à la façon dont vous vous sentez pendant la journée. Vos habitudes respiratoires ont également un impact négatif sur vos muscles, votre cerveau, votre système nerveux et votre cœur.

Pour le décomposer, voici quelques risques auxquels vous serez confronté en cas de mauvaise respiration:

  • Votre système nerveux devient trop excité, vous rendant anxieux et stressé
  • L'augmentation de la tension musculaire et le resserrement des vaisseaux sanguins font travailler votre cœur plus fort, augmentant la pression artérielle et vous fatiguant plus rapidement
  • Votre cerveau reçoit moins d'oxygène, il est donc plus difficile d'utiliser votre cerveau pour réfléchir logiquement aux situations, ce qui crée également des étourdissements et des maux de tête

Pas bon. Cependant, apprendre la bonne façon de respirer vous aide à mieux penser et à mieux travailler, et c'est aussi meilleur pour votre santé en général.

Par exemple, respirer correctement offre les avantages suivants:

  • Tension artérielle réduite, ce qui est plus facile pour le cœur et vous aide à devenir plus détendu
  • Votre système nerveux est en équilibre, ce qui réduit les niveaux de stress
  • L'oxygène circule plus facilement vers le cerveau, vous aidant à penser avec plus de clarté

Alors que les muscles tendus et un cœur qui battait rapidement étaient utiles dans la journée pour se préparer à fuir un lion, nous n'avons pas tendance à rencontrer ce type de problèmes de nos jours (ouf!). Au lieu de cela, la plupart de notre stress et de notre nervosité provient de problèmes mentaux.

Par exemple, vous pourriez vous retrouver à bout de souffle lorsque quelqu'un vous réprimande, vous devez prendre une décision difficile, ou vous êtes soudainement submergé par un assaut de paperasse.

Lorsque nous commençons à respirer dans le mauvais sens, cela fonctionne contre nous parce que nous ne pouvons pas réfléchir aux problèmes et parfois geler à la place.

Tout d'abord, voyons à quoi ressemble votre respiration.

Essayer d'utiliser ces outils pour évaluer votre respiration (indice: vous les avez déjà)

Vous aurez besoin de deux choses pour commencer: vos mains.

Utiliser vos deux mains est un moyen simple et efficace d'évaluer comment vous respirez en ce moment.

Bien qu'il existe des machines qui évaluent la tension musculaire et la fréquence cardiaque, telles que les électromographes, les électrocardiogrammes et les pneumographes, nous n'y entrerons pas. Vos mains sont assez bonnes pour être utilisées comme dispositifs de rétroaction.

En ce moment, nous allons faire un exercice qui implique vos mains et votre respiration.

Pour commencer, placez une main à plat sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre, là où se trouve votre diaphragme.

Maintenant, respirez régulièrement comme d'habitude. Respirez comme si vous faisiez une tâche simple, comme surfer sur le net. Qu'avez-vous ressenti? Qu'avez-vous remarqué?

Prenez note mentalement de ce qui s'est passé avant de passer à l'étape suivante.

Avec une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre, essayez de respirer brièvement avec votre bouche pour que votre respiration soit superficielle.

Cette fois, qu'avez-vous remarqué? Comment cela se compare-t-il à votre respiration régulière?

Vous avez peut-être remarqué que votre poitrine se dilate et se contracte, tandis que votre diaphragme ne bouge pas autant. Cela ressemble à la façon dont vous pourriez respirer lorsque vous êtes stressé. Vos respirations deviennent plus courtes, vos épaules se courbent et vous sentez votre poitrine se resserrer.

Ou, inversement, vous pouvez retenir votre souffle lorsque vous êtes dans une situation tendue.

Même si vous pensez que votre respiration reste régulière lorsque vous êtes stressé, la respiration est quelque chose que nous faisons inconsciemment. Il est très probable que votre respiration change en fonction de votre état mental ou physique.

Donc, aujourd'hui, nous allons passer par une respiration appropriée pour améliorer votre santé et vous aider à rester calme dans des situations stressantes.

Comment respirer

Avez-vous déjà entendu quelqu'un vous dire: «Respirez profondément»?

Bien que ce soit correct, ce n'est qu'une partie de l'histoire. L'autre élément important de bien respirer est d'exhaler tout cet air. Lorsque quelqu'un vous dit de respirer profondément, ce qui pourrait finir par arriver, c'est que vous respirez beaucoup d'air, mais que vous finissez par le retenir et oubliez de respirer pendant un certain temps (cela arrive).

Donc, étape par étape, nous allons passer par l'exercice de respiration ensemble.

  1. Tout comme vous l'avez fait auparavant, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
  2. Soupir, comme si vous veniez de passer une longue journée. Laissez tomber vos épaules et vos muscles se détendent. En même temps, ne laissez pas sortir tout l'air de vos poumons - le point de soupir est de détendre le haut du corps.
  3. Fermez à nouveau la bouche et faites une pause. Arrêtez de respirer et comptez jusqu'à trois.
  4. Tout en gardant la bouche fermée, inspirez lentement de l'air par le nez. Soyez conscient et conscient de la façon dont vous inspirez. Votre estomac devrait s'étendre, tandis que votre poitrine reste relativement calme. Encore une fois, faites une pause et comptez jusqu'à trois.
  5. Enfin, expirez en ouvrant la bouche et en laissant rentrer votre estomac. C'est votre diaphragme qui se contracte.
  6. Encore une fois, faites une pause.
  7. Répétez le processus des étapes 3 à 7.

Il vaut mieux essayer de respirer comme ça quand vous avez du temps libre pour vous. Faites-le lorsque vous êtes d'humeur calme et sans distractions qui peuvent vous rendre tendu. Même en réservant deux à trois minutes par jour pour faire cet exercice, vous vous entraînerez à mieux respirer calmement.

Comment était votre respiration?

Si vous devenez anxieux ou stressé facilement, l'exercice de respiration décrit ci-dessus peut être difficile au début. Vous n'êtes probablement pas habitué à prendre des respirations lentes et profondes et à faire une pause entre les respirations.

C'est très bien. Il faut du temps pour pratiquer une bonne respiration. Laissez vos mains vous fournir des commentaires. Bientôt, vous serez sur la bonne voie pour vous sentir cool, calme et calme.