Comment désintoxiquer toute votre vie pour votre prochaine évolution

Le guide ultime

Photo par Tai Jyun Chang sur Unsplash

Je suis un grand fan de faire un nettoyage deux fois par an qui détoxifie mon corps de toute la merde que je l'ai nourrie au fil du temps et qui s'est donc accumulé sous la forme de toxines le long de mes parois intestinales (beurk!). 7 jours de légumes et de fruits, sans café, sans sucre, sans alcool, sans glucides, sans produits laitiers et sans viande font des merveilles pour votre système physique. Votre digestion fonctionne enfin à nouveau correctement, vous vous sentez plus légère et plus énergique et, en plus, vous avez probablement éliminé toutes les fringales et réinitialisez complètement votre sensation de faim. C’est un bon concept: prenez quelques jours pour éliminer la merde accumulée afin que votre corps soit prêt à affronter à nouveau la vie (et les hamburgers).

Mais la réalité est la suivante: non seulement votre corps est rempli de toxines, mais aussi toute votre vie. Votre boîte de réception vous spamme avec de la merde et votre téléphone avec des notifications, l’encombrement de votre placard, de votre cuisine et de votre salle de bain vous encombre inconsciemment et, pendant votre temps libre, vous passez du temps à faire des activités que vous n’aimez pas - avec des gens toxiques. Cela peut sembler un peu exagéré, mais même si vous êtes un minimaliste hautement accompli, il est probable que vous ayez au moins quelques habitudes et schémas de pensées négatives qui soient toxiques pour votre esprit et votre âme.

N'importe quand est un bon moment pour une désintoxication complète, car cela libérera de l'espace mental et vous donnera de l'énergie pour entreprendre de nouvelles activités. Cependant, j'ai trouvé que le moment le plus opportun pour le faire est chaque fois que vous avez une transition dans votre vie: Vous déménagez dans un nouveau pays? Considérez cela comme une occasion de vous débarrasser de votre fouillis et de votre réduction au lieu de simplement garder toutes vos affaires en réserve. Vous avez un nouvel emploi? Prenez une semaine avant de commencer à améliorer votre état d'esprit et abandonnez les vieilles habitudes de pensée toxiques et les habitudes qui vous retenaient dans votre ancien emploi. Vous avez rompu avec votre partenaire? Déclassez votre vie sociale et vos activités et concentrez-vous uniquement sur les personnes et les loisirs qui vous font sentir bien.

La liste de contrôle complète de désintoxication-votre-vie:

Étape 1: Nettoyez votre placard

Je suis un grand fan de la méthode Marie Kondo lorsqu'il s'agit de désencombrer votre maison. Si vous ne savez pas de quoi je parle, procurez-vous son livre «La magie qui va changer la vie: ranger». Quoi qu’il en soit, en bref, procédez comme suit:

  1. Choisissez un type d’objet (par exemple, des vêtements), passez-le au crible dans toute votre maison et jetez le tout dans un grand tas.
  2. Regardez un morceau à la fois et posez-vous la question «Est-ce que cela me procure de la joie?». Sinon, jetez-le (ou faites un don). Le concept de Marie Kondo consiste à ne s'entourer que de choses qui vous apportent de la joie. Cette approche fonctionne particulièrement bien pour les objets avec une valeur émotionnelle ou ceux que vous pensez être une perte à jeter, par exemple. la robe d’été que vous avez achetée à Bali mais que vous n’avez plus portée depuis. Au lieu de vous y accrocher, considérez la valeur de la robe comme le bonheur qu'elle vous a procuré à Bali lorsque vous l'avez achetée, au lieu de lui attribuer une valeur monétaire dans le présent. Remerciez la robe de vous avoir procuré de la joie, reconnaissez qu’elle a déjà servi sa valeur et laissez-la aller avec grâce.
  3. Trouvez un logement convenable pour chaque article, par exemple. Gardez toutes vos chaussettes au même endroit, tous vos pantalons dans un autre. Configurez votre placard correctement une fois et collez-vous à votre système à l'avenir.
  4. Maintenez votre commande en renvoyant toujours chaque article à l'espace désigné.

Étape 2: désintoxiquez vos appareils numériques

Bonjour l'écran d'accueil désordonné et le stockage complet de l'iPhone! Attaquez votre fouillis numérique en nettoyant votre boîte de réception, vos photos, vos documents et vos applications sur votre ordinateur portable et votre téléphone. En fonction de votre niveau de désordre, vous souhaiterez peut-être planifier plus d'une journée pour le faire. Voici ce qu'il faut faire en détail:

Votre boite mail:
Obtenir une boîte de réception zéro à partir d’une boîte de réception débordante peut être très pénible. Essayez de ne pas vous perdre dans l’idée que vous avez réellement besoin de consulter tous les courriels. Procédez plutôt comme suit pour réviser rapidement votre boîte de réception et recommencer à zéro:

  1. Filtrez les courriels importants auxquels vous n'avez pas répondu en recherchant des mots clés et des expéditeurs spécifiques (votre patron, votre banque, votre mère, par exemple) et traitez-les immédiatement.
  2. Désabonnez-vous des lettres d’information qui vous ennuient depuis des mois ou qui sont réellement intéressantes mais vous n’avez plus ouvert depuis 3 mois. Des outils comme unroll.me vous faciliteront la tâche en vous fournissant une liste de tous vos abonnements et en vous permettant de vous désabonner à la fois.
  3. Supprimez ou archivez le reste pour que vous puissiez prendre un nouveau départ.
  4. Pour conserver une boîte de réception propre, configurez un système qui fonctionne pour vous et appuyez sur Boîte de réception zéro tous les jours. Cet article irait bien au-delà de la portée de cet article, mais si vous disposez d'un système performant, nous aimerions en entendre parler dans la section commentaire!

Ton ordinateur portable:
Procurez-vous un programme de nettoyage approprié, tel que CleanMyMac ou CCleaner, pour éliminer l'encombrement des ordinateurs, organiser vos photos et désinstaller les applications dont vous n'avez pas besoin.
Pour les fichiers, suivez le processus du jour 7.

Ton téléphone:
Tout d’abord: supprimez les applications dont vous n’avez plus besoin et organisez le reste de manière à refléter le comportement de vos utilisateurs: affichez les applications les plus importantes sur votre écran d’accueil et organisez-les en catégories qui vous conviennent (par exemple, voyages, médias sociaux, productivité). , etc.). Accédez aux paramètres et ajustez les paramètres de notification pour chaque application en fonction de vos besoins.

Ensuite, téléchargez toutes vos photos et vidéos vers un stockage (Flickr, Google Photos, peu importe), supprimez-les de votre téléphone et choisissez un processus régulier pour que vos photos soient bien organisées.

Enfin, accédez à vos paramètres de stockage et vérifiez les autres ressources occupant de l'espace de stockage. Il est fort probable que le contenu téléchargé dans les applications (podcasts, musique, etc.) puisse être supprimé par lots.

Étape 3: Réduisez le reste de votre espace physique

Attaquez à nouveau la méthode Marie Kondo dans votre salle de bain, votre cuisine, votre salon, votre bureau, votre cave ou dans toute autre pièce: jetez un type d’article à la fois dans un grand tas, jetez ou donnez tout ce qui ne vous apporte pas la joie (ou est cassé). , expiré ou non utilisé pendant 6 mois), trouvez un système pour organiser le reste et respectez-le.

Si vous êtes une femme, pensez à prévoir un peu plus de temps pour nettoyer votre salle de bain et votre trousse de beauté, car les crèmes, le maquillage et les bâtons pour les lèvres peuvent constituer un foyer confortable pour toutes sortes de bactéries si elles sont utilisées trop longtemps ou ne sont pas stockées correctement.

Les produits cosmétiques ont une date de péremption (même si cela n'est pas indiqué sur l'emballage) et doivent être frais - tout comme les aliments. En règle générale, jetez tout ce qui a plus de 6 mois ainsi que tout ce que vous n’utilisez pas.

Si vous voulez élever votre jeu de minimalisme, veillez à ne conserver qu'une version de chaque produit (par exemple, maquillage, mascara), optez pour des produits tout-en-un (masque et nettoyant, hydratant et crème solaire, etc.) et utilisez un ensemble d’essentiels au lieu d’empiler des produits fantaisistes mais peu pratiques. Avec tout ce que vous achetez, rappelez-vous: utilisez-le, sinon vous devez le jeter dans 6 mois. Pour vous lancer dans une nouvelle routine de beauté, pensez au moment d'utiliser un produit spécifique et de placer un rappel dans votre calendrier (par exemple, portez un masque facial en regardant Netflix ou appliquez un écran solaire en prenant votre café du matin).

Étape 4: révisez vos relations

Que ce soit sur les réseaux sociaux ou dans la vie réelle: éliminer les personnes toxiques qui, à votre avis, ne sont pas bonnes pour vous libérera un immense espace mental et augmentera votre bonheur en supprimant des tonnes de négativité dans votre vie.

  1. Médias sociaux: accédez à Facebook, Whatsapp, Instagram, Snapchat et à tout autre média social que vous utilisez. Supprimez ou ne suivez plus les personnes que vous ne vous rappelez pas avoir rencontrées ou qui publient des informations négatives et ennuyeuses. Laissez ou coupez les groupes qui ne vous concernent plus. Pour la maintenance, pensez à un système personnel pour limiter votre utilisation des médias sociaux afin de ne pas encombrer votre esprit constamment. Peut-être souhaitez-vous désactiver les notifications et vérifier tous vos comptes 3 fois par jour. Si vous avez un bon système pour cela, j'aimerais beaucoup en entendre parler dans la section commentaire!
  2. La vraie vie: Faites une liste des personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps (famille, amis, collègues) et posez-vous les questions suivantes:
  • Suis-je excité de voir cette personne quand nous nous rencontrons?
  • Cette personne me traite-t-elle bien (respecte-t-elle mon temps, ne parle-t-elle pas derrière mon dos, m'écoute-t-elle et ne se contente-t-elle pas de parler d'elle-même,…)?
  • Cette personne est-elle bonne pour moi (me soutient-elle dans mes objectifs? Les activités que nous faisons ensemble correspondent-elles au style de vie que je souhaite ou suis-je obligé de faire des compromis (par exemple, boire, fumer, faire des choses dangereuses)?
  • Cette personne me soulève-t-elle plus haut (puis-je apprendre de cette personne, me donne-t-elle des commentaires honnêtes et me maintient-elle au plus haut niveau?)

N'oubliez pas: vous êtes la moyenne des 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps alors assurez-vous que vos amis reflètent vos aspirations, votre style de vie et votre état d'esprit. C’est bien de laisser tomber les amitiés de temps en temps si elles ne vous servent plus. Parfois, vous n’avez même pas besoin de faire quelque chose de manière active ou de le dire à la personne, cela disparaîtra naturellement avec le temps et pourrait même être le meilleur choix pour vous deux. Cependant, il pourrait être plus difficile de se détacher des amitiés toxiques liées aux groupes. Je n'ai pas encore trouvé de méthode efficace pour supprimer ces types d'amitiés - alors si vous avez des idées, faites-le-moi savoir dans les commentaires!

Étape 5: désintoxiquez votre esprit

Quelles pensées négatives, peurs, inquiétudes ou croyances limitantes avez-vous trop longtemps véhiculées? Expliquez clairement comment vous vous retenez et améliorez votre état d'esprit en fonction de vos aspirations. J'ai constaté que le processus suivant fonctionne très bien pour effectuer un nettoyage holistique de la «peur et de la conviction»:

  1. Évaluez chaque domaine de votre vie de 1 à 10 (10 = meilleur):
  • Famille
  • Relation romantique
  • Social et communautaire (amis)
  • Carrière / travail / école
  • L'épanouissement personnel
  • santé et forme
  • Finances
  • Spiritualité
  • Mode de vie et maison
  • Fun & Aventure
  1. Choisissez les domaines de votre vie que vous avez notés en dessous de 8 et notez votre état actuel ainsi que votre état idéal pour chaque domaine.
    Par exemple:
    Carrière - Etat actuel: Travailler dans un travail stressant que je déteste, ne pas avoir assez de temps pour faire ce qui me tient à cœur et ne pas gagner beaucoup d'argent non plus.
    Carrière - Etat idéal: être mon propre patron et responsable de mon emploi du temps afin que je puisse suivre tous les jours mes cours de yoga préférés et prendre le temps nécessaire pour mes enfants
  2. Notez toutes les raisons pour lesquelles votre état idéal est IMPOSSIBLE à atteindre.
    Par exemple:
    - Je ne peux pas quitter mon travail car mon patron a besoin de moi.
    - Je ne gagnerais jamais assez pour me soutenir en tant qu'entrepreneur
  3. Remettez en question toutes vos raisons en vous demandant plusieurs fois «mais pourquoi?». De cette façon, vous éliminerez les excuses stupides et irez au cœur de vos croyances limitantes. Ce sont des généralisations les plus probables sur vous-même.
    Par exemple:
    «Je ne gagnerais jamais assez pour me soutenir en tant qu'entrepreneur»
    -MAIS POURQUOI?
    "Parce que je ne pourrais pas avoir assez de clients"
    -MAIS POURQUOI?
    “Parce que je ne suis pas bon en vente”
    → Limitation de la croyance: je ne suis pas assez bon en vente pour gagner assez d'argent en gérant ma propre entreprise.
  4. Reformulez votre conviction limitative en tant que puissance.
    Par exemple: j'ai tous les outils, les compétences et les ressources nécessaires pour gagner de l'argent en gérant ma propre entreprise. Tout ce que je ne sais pas sur les ventes, je vais apprendre.
  5. Répétez la nouvelle croyance encore et encore jusqu'à ce qu'elle se manifeste dans votre subconscient. Pour des façons créatives de manifester vos affirmations, consultez mon article récent.

Si vous souhaitez un guide plus détaillé sur la manière d'identifier et de transformer vos croyances limitantes et vos peurs, consultez mon ebook sur Limiter les croyances.

Étape 6: désintoxiquez vos habitudes

Que cela vous plaise ou non, vous êtes ce que vous faites chaque jour. Notre vie est composée de nos habitudes, rituels et routines. Ainsi, vous feriez mieux d'avoir des habitudes déchaînées si vous voulez une vie déchaînée.

Pour désintoxiquer vos habitudes, dressez une liste de toutes les choses que vous faites en une semaine. Ensuite, posez-vous les questions suivantes:

  • Cette habitude est-elle alignée sur mes objectifs? (Astuce: regarder Netflix tous les soirs peut ne pas aider votre objectif de développer une activité parallèle)
  • Est-ce que cette habitude est bonne pour moi? (Conseil: naviguer sans réfléchir sur Internet tard dans la nuit au lieu d'aller dormir peut avoir un impact négatif sur votre quantité et la qualité de votre sommeil)
  • Est-ce que j'aime ça ou est-ce que je le fais juste par habitude ou par pression sociale (indice: ce n'est pas parce que vous avez rencontré vos amis pour des bières au pub tous les vendredis que le temps passé à l'université ne veut pas dire que vous l'appréciez encore)

Pour tous les autres domaines (vêtements, documents, courriels), moins est définitivement plus et vous devez éliminer tout d'abord l'encombrement avant d'ajouter de nouvelles choses à votre vie. Pas si pour les habitudes cependant: il est généralement beaucoup plus facile de remplacer les anciennes habitudes par de nouvelles au lieu de ne PAS le faire. Si vous souhaitez cesser de fumer, définissez une activité spécifique que vous ferez à chaque fois que vous en ressentez le besoin (par exemple, prenez 5 grandes respirations, faites une promenade dans le quartier,…).

La création d'habitudes est également différente de vos autres activités de désintoxication sur un autre aspect: alors que pour tout le reste, il est préférable de s'attaquer à tout, une fois pour toutes et d'atteindre un niveau élevé, pour la construction d'habitudes, il est préférable de modifier une habitude à la fois et de ne changer que le prochain une fois que vous avez réellement fait la première habitude coller.

Étape 7: Triez vos documents

Ceci est probablement le plus redouté pour vous. Si vous vivez au même endroit depuis quelques années, il est fort probable que vous ayez accumulé un montant insensé de factures, de dossiers importants liés au travail, d’assurances, etc.

Allez vous procurer de jolis classeurs, jetez le tout dans une pile et commencez: jetez tout ce qui n’est pas important avec un destructeur de documents pour détruire les informations confidentielles et organisez le reste dans des dossiers séparés, triés par sujet (assurances, travail, etc.). En outre, stockez une copie numérique des informations les plus importantes en ligne dans votre Evernote ou votre GDrive. C'est toujours une bonne idée d'avoir les documents suivants facilement accessibles où que vous soyez:

  • copie de votre passeport et de votre carte d'identité
  • informations complètes sur l'assurance, groupe sanguin, liste des allergies et passe de vaccination en cas de problème
  • certificat de résidence et / ou documents de visa
  • informations de connexion et liste de bronzage pour vos opérations bancaires en ligne et tout ce dont vous avez besoin pour accéder à des fonds
  • liste des coordonnées d'urgence en cas de perte de votre téléphone