Comment faire 1 000 tractions en une seule journée

L'application de la science du comportement à ma routine de conditionnement physique m'a donné la motivation nécessaire pour atteindre un objectif d'endurance vantard

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Lorsque j'ai commencé à publier un numéro correspondant à mon statut Facebook, des amis et des connaissances ont commencé à poser des questions. Au moment où j'ai posté 1 000, ils ont tous compris ce que je faisais: réussir un défi d'endurance consistant à faire 1 000 pompes en une journée.

Qu'ils sachent ce que je faisais s'est avéré être une partie importante de mon cheminement vers cette destination.

Illustration par l'auteur.

Ce fut un long voyage qui a débuté avec une tâche en classe consistant à appliquer un changement de comportement dans une expérience réelle sur une personne ou un animal. Je poursuivais des études de maîtrise en psychologie de l’éducation avec deux spécialisations: la neuropsychologie et la psychologie positive. Pour la mission, j'ai décidé de faire une expérience sur moi-même.

Dans cet article, je vais partager ce que j’ai appris dans cette expérience, comment elle m’a amené à poursuivre un défi en endurance et comment vous pouvez le faire aussi.

Apprendre sur le changement de comportement de première main

J’ai choisi de concevoir une expérience sur moi-même parce que ma routine d’exercices s’éteignait et que je ne paraissais pas motivé pour en commencer une nouvelle. J'utilisais fidèlement la méthode Tiny Habits créée par BJ Fogg et avais bien progressé dans mes objectifs de mise en forme. Ensuite, j’ai commencé à travailler plus d’heures, ce qui a provoqué une maladie (je suis un enseignant suppléant) et ma routine d’exercices a été abandonnée.

Cette mission semblait être l’occasion idéale pour lancer une nouvelle routine. En utilisant le conditionnement opérant comme base pour changer de comportement, je me suis mis à suivre toute mon activité pendant 75 jours. Je n’ai utilisé aucune punition, je me suis concentré sur le renforcement positif d’une coche sur un calendrier mural dans ma cuisine.

À présent, la plupart d’entre nous connaissons bien l’idée → routine → idée de récompense. Pour me motiver à établir une routine cohérente, j'ai créé deux indices visuels:

  • Un calendrier mural effaçable à sec 3 '× 4'
  • Une coche verte chaque jour où j'ai atteint mon objectif

J’ai pensé à une troisième queue, des chaussures de course placées dans la salle de bain, mais je n’ai pas fini par l’utiliser.

L'expérience

Je me considérais déjà comme «modérément actif» et je voulais augmenter la quantité d'exercice que je faisais, passant d'une moyenne de deux jours par semaine à quatre jours par semaine. Après avoir recherché la différence entre une activité modérée et une activité intense, j'ai commencé à suivre mes pas, mes montées et mes miles, ainsi que toute autre activité physique pratiquée, comme le yoga Vinyasa, le pelletage de neige ou les pompes.

Ma routine d’entraînement comprenait des exercices cardio (sauts d'obstacles, coups de pied, coups de poing), des squats de poids corporel, des pompes, des craquements et des fentes - tout ce qui me donnait la fréquence cardiaque pendant 11 à 22 minutes. Je n’étais pas obligé de faire du sport tous les jours; Je devais juste le faire trois ou quatre fois par semaine. Mon Fitbit a tout suivi.

Les resultats

Sur 75 jours, j'ai travaillé 54 fois en moyenne 21 minutes. Voici comment tout le reste est tombé en panne:

Illustration par l'auteur.

Ça a l'air impressionnant, non? Je suppose, mais je savais que je pouvais faire mieux. Ce que j’ai découvert au cours de ce processus, c’est que le conditionnement opérant à lui seul ne pouvait pas me garder motivé pour changer de comportement. Cette petite coche était géniale à voir, mais il manquait quelque chose.

Recadrer et ajouter un défi amusant

J'ai commencé par reformuler mon engagement minimum de manière à pouvoir me donner un sens constant de la compétence. Tous les jours, il me suffisait de faire un push-up, un squat et un craquement en 30 secondes. (Cela a presque toujours conduit à en faire plus.) La seule autre exigence était que je ne pouvais pas travailler plus de 15 minutes.

Chaque matin, je me levais à 6 heures du matin, planifiais mon entraînement, puis je levais mes enfants et les préparais pour l'école. Nous étions tous les jours à 7 h 30.

Après quelques mois, j'ai remarqué que je m'ennuyais et j'ai donc introduit un nouveau défi:

À quelle vitesse puis-je faire 20 tractions, 20 squats et 20 redressements assis?

Il s'est avéré que j'étais assez rapide.

Crédit photo: Kori D. Miller

Le 7 mars 2018 sur Facebook, j'ai posté:

5 minutes, 54 secondes - Le temps qu'il a fallu pour faire 105 pompes, squats de poids corporel et craquements. Je déteste quand je ne veux vraiment pas faire d’exercice et j’essaie de me convaincre que je n’ai pas le temps, mais c’est ce qui se produit. Zut.

Ma tactique pour faire de l'exercice lorsque le temps était compté rapportait beaucoup. L'ajout de la composante de vitesse au défi a également aidé.

Le grand défi: 1000 pompes en un jour

Ce n’est pas souvent qu’un livre m’influence tellement que j’atteins complètement mes objectifs.

À la fin de l'été 2018, j'ai fini d'écouter Vivre avec un SCEAU: 31 jours de formation avec l'homme le plus difficile de la planète, de Jesse Itzler. À la fin de sa formation, Itzler pouvait effectuer 1 000 pompes en une seule journée.

S'il pouvait le faire, pourquoi ne pourrais-je pas? Défi accepté!

Je progressais chaque jour dans mon plan de mise en forme. Ce que je devais faire maintenant, c’était élaborer une stratégie pour faire face à un plus grand défi.

Pourquoi un défi d'endurance?

Relever un grand défi en endurance était pour moi un moyen de continuer à améliorer mon niveau de condition physique. L'entraînement en routine d'un entraînement quotidien renforce la résilience. L’American Psychological Association (Association américaine de psychologie) cite l’exercice et l’atteinte de ses objectifs comme deux des dix moyens de renforcer la résilience.

Les exercices d'endurance vous aident à maintenir une posture correcte. Les muscles plus forts qui en résultent facilitent les tâches quotidiennes, telles que soulever des objets, monter des escaliers et se tenir debout, réduisant ainsi les risques de blessures. La musculation aide également à garder les os forts, parmi tous les autres avantages connus de l'exercice en général.

Et pour être sûr, l’objectif m’a séduit sur la base du droit de me vanter. Combien de personnes connaissez-vous qui ont effectué 1 000 pompes en une journée?

Pourquoi des tractions?

Un défi de push-up me plaisait particulièrement parce qu’il s’agissait d’un exercice qui renforce la force du haut du corps et développe les muscles centraux du bas du dos, du plancher pelvien, des hanches et des fesses. Les push-ups tonifient également les triceps dans le bras - plus besoin de secouer.

Vous n'avez besoin d'aucun équipement. (C’est l’une des principales raisons pour lesquelles j’ai commencé à faire de la musculation.) Si vous n’avez pas besoin d’équipement et que vous pouvez faire de l’exercice n'importe où, vous avez moins d’excuses pour ne pas faire de l’entraînement.

Vous pouvez également incorporer des squats, des craquements abdominaux et des tractions à votre défi si vous le souhaitez. C'est une combinaison géniale qui renforce votre corps tout entier. La force des muscles de la jambe est très importante à mesure que nous vieillissons. De nombreuses personnes âgées tombent parce que leurs muscles centraux et leurs jambes sont faibles. Ces muscles vous aident également à vous lever.

J’ai cependant choisi des pompes et, ci-dessous, je partagerai quelques informations sur la manière de les faire correctement. Mais tout d’abord, je vais parler de la manière dont j’ai configuré mon entraînement pour régler les problèmes de motivation que j’avais rencontrés lors des routines précédentes.

Les clés pour rester motivé

Déterminée à comprendre le secret de la motivation pour me motiver, j'ai lu tout ce que je pouvais sur la théorie de la motivation. Mon concept préféré, et de loin celui qui m'a le plus aidé, est la théorie de l'autodétermination de la motivation.

En un mot, j’ai appris que nous avions trois besoins fondamentaux qui façonnaient notre motivation et que chacun devait être satisfait pour que nous nous sentions motivés pour changer notre comportement. Tous les trois sont essentiels à notre sentiment de bien-être. Elles sont:

  • Compétence: Nous devons faire l'expérience de la maîtrise. notre capacité à contrôler les résultats.
  • Autonomie: nous devons avoir le sens du contrôle dans nos vies et être «nous», pour vivre de manière conforme à notre sens de soi.
  • Relation: Nous devons ressentir un sentiment de connexion avec les autres.

Je suis tombé à court dans deux domaines dans les objectifs de fitness précédents.

Tout d’abord, j’ai manqué de compétence lorsque ma routine a été interrompue par une maladie ou d’autres causes. Cela a créé un sentiment de manque de contrôle sur mon programme de mise en forme: moins de maîtrise. Si ma routine était interrompue, je me sentais comme un échec parce que je n'avais pas de plan pour ces situations dans le cours normal de la vie.

Deuxièmement, je manquais de parenté dans mes plans. Je n’avais ni compagnon d’entraînement ni partenaire de responsabilité, ce qui signifiait aussi que je n’avais aucune meneuse de claque. Les jours où j'étais malade, il aurait été utile d'entendre un mot encourageant d'un partenaire. Et moi, aider quelqu'un d'autre aurait aussi été bénéfique.

Pour relever ce défi, je devais m'assurer que tout était en place pour la compétence, l'autonomie et la relation - et en particulier pour la compétence et la relation, mes domaines auparavant faibles.

Illustration par l'auteur.

Pour résoudre le problème des compétences, j'ai créé des scénarios «si / alors» pour m'aider à rester cohérent dans les moments difficiles. Il était essentiel de disposer d'un plan de gestion des difficultés, car cela me donnait la certitude que je pouvais surmonter les difficultés au lieu d'abandonner.

Pour aborder le problème de la parenté, j'ai partagé mes progrès sur Facebook et je pensais les utiliser de manière à fournir un véritable soutien.

«Si / alors» scénarios de compétence

Le plus gros coup porté à mon sens des compétences avait été l'absence de jours pour de nombreux facteurs. Il était donc important de créer un plan pour ce que je ferais lorsque je ne pourrais pas atteindre mes objectifs plus ambitieux en raison d'une maladie, de changements d'horaire ou d'autres circonstances.

J'ai travaillé à travers une série de scénarios «si / alors» pour gérer des situations qui, je le savais, mettraient en péril mon sens des compétences et permettraient de réaliser quelque chose.

  1. Que se passe-t-il si je me sens un peu malade mais que je ne suis pas "abattu"? Je pourrais fixer un minimum pour faire ce jour-là. Dans mon cas, il y avait 25 pompes. "Si je me sens un peu malade, alors je ferai juste mon minimum de 25 ans pour cette journée."
  2. Et si je me sentais vraiment malade, peut-être avec un virus de l'estomac? Ce jour-là, j'ai résolu de faire mon minimum absolu d'un push-up. «Si je me sens vraiment malade, alors je ne ferai qu’une seule poussée.»
  3. Et si le seul moment où je peux faire des pompes est au travail? J'avais des pauses, alors si je pouvais trouver un endroit discret - le sol de la salle de bain, le couloir, une salle de classe - je pourrais le faire. Faire une série de 25 ne prend pas plus de 30 secondes environ une fois que vous avez acquis la force nécessaire. "Si je ne reçois pas mes pompes à la maison le matin, je les ferai au travail pendant mes pauses."
  4. Que se passe-t-il si je n'arrive tout simplement pas à serrer mon minimum? J'ai résolu de faire toujours au moins un. Une poussée ne prend que quelques secondes et je pourrais découvrir que je pourrais en faire quelques autres. "Si je ne peux pas faire mon minimum, je ferai au moins un push-up."
  5. Et si je me blesse? J'ai prévu d'évaluer la blessure et le repos. Si je pouvais faire un push-up, je le ferais et reprendrais là où je me suis arrêté dès que possible. Cela dépend vraiment de la blessure. Je «ajustais» périodiquement mon épaule, ce qui m'a obligé à ralentir. En gros, j'avais mal, mais cela ne m'a pas empêché d'en faire au moins une. "Si je me blesse, alors je vais ajuster mon nombre cible pour un objectif sain."
  6. Et si j'ai mal à la tête? En tant que migraine, je ne préconise pas l’exercice physique avec maux de tête. Je n’en ai pas eu tant que j’ai complété ce défi parce que j’ai appris à les contrôler. Dans le passé, quand je n’écoutais pas mon corps, mes maux de tête s’intensifaient. En conséquence, j’ai résolu que même un plan pour prendre un jour de congé était mieux que pas de plan du tout. "Si j’ai une migraine, je me reposerai, boirai de l’eau et reprendrai le lendemain."

Et je me suis dit: "Souviens-toi: tu as une coche à chaque fois que tu complète ton minimum, même si c’est juste un!"

Il y a quelques années, j'ai parlé à BJ Fogg, chercheur à Stanford. Il a mentionné qu’il est plus facile de reprendre une habitude qui a déraillé que d’en reprendre une nouvelle.

Alors n'abandonnez pas!

Stratégies pour la parenté

J'ai écrit précédemment que l'un des domaines dans lequel j'avais échoué par le passé était la relation de parenté. Ma tendance est de «faire cavalier seul», mais j'ai appris à mes dépens que cela nuisait à mes objectifs de mise en forme.

Soyons honnêtes, travailler est beaucoup plus amusant avec d’autres personnes, même quand elles ne sont pas physiquement avec vous. Ils fournissent une motivation externe. Lorsque je vois les étapes d’une personne à laquelle je suis connecté via mon Fitbit, cela m’encourage à bouger.

Lorsque vous souhaitez apporter un changement, il est primordial de vous entourer de personnes solidaires. Lorsque j'ai commencé à publier mon numéro sur Facebook, la plupart de mes amis, de mes connaissances et de ma famille m'ont encouragée. Devenir public avec mon objectif m'a donné le sentiment de connexion dont j'avais besoin.

Cette stratégie n’a pas été sans défis. Il y avait une personne en particulier qui a pris quelques coups à moi. J'aurais pu simplement ignorer ou ne pas aimer cette personne, mais au lieu de cela, j'ai expliqué le but de ce que je leur faisais. Après cela, ils ont été beaucoup plus favorables.

Voici quelques autres scénarios «si / alors» que j'ai créés pour gérer des situations qui remettaient en cause les relations et les liens:

  1. Et si cette personne ne change pas de mélodie? Je leur dirais de cesser de commenter mes messages. "Si quelqu'un est négatif sur mes messages, je leur demanderai de cesser de faire des commentaires."
  2. Et s’ils ne s’arrêtent pas? Eh bien, cela indiquerait clairement que la personne ne me respecte pas. "Si quelqu'un persiste dans un message négatif après que je lui ai demandé d'arrêter, je le désapprouve."
  3. Et si c’est un membre de la famille sur Facebook qui ne nous soutient pas? Je les désamorcerais aussi. "Si la personne qui se comporte mal est un membre de ma famille, je la désamorcerai quand même."
  4. Mais que faire si je dois encore voir ce membre de la famille en personne? Je serais poli. Mon mantra est «Laisse tomber». Ce que je veux dire par là, c'est que tous les comportements négatifs que quelqu'un d'autre présente ne méritent ou ne nécessitent pas mon attention. "Si je vois quelqu'un que je n'ai pas aimé sur Facebook, alors je serai poli et il ne sera pas nécessaire pour moi de le signaler."

En réalité, il s’agit bien d’établir des frontières avec les gens. Pensez à eux comme des lignes «ne traversez pas». Si la personne les croise, votre «si / alors» doit passer à la vitesse supérieure.

Est-ce toujours facile? C’est étonnamment facile sur les médias sociaux, mais il est vrai que cela peut être plus difficile face à face. Certaines personnes ne sont pas à l’aise avec la confrontation.

Vos propres situations de type «si / alors» diffèrent. Certains pourraient impliquer des époux, des partenaires ou des enfants - votre cercle intime - qui pourraient ne pas être favorables. Si tel est le cas, vous pouvez en discuter avec un conseiller pour vous aider à mieux gérer ces relations. Mais j'espère que vous aurez un cercle fermé de soutien.

Autres scénarios «si / alors» d’apparence que vous pourriez construire autour de:

  • «Si j’ai envie de sauter ma séance d’entraînement, j’appellerai un ami pour lui parler de mon défi et de mes raisons de le faire, ce qui m'aidera à me sentir plus inspirée."
  • "Si je sens que je ne fais pas le genre de progrès que je voudrais voir à tout moment, je demanderai à un entraîneur de m'aider à peaufiner mon formulaire et à me donner des conseils."
  • "Si j'atteins un nouveau jalon (comme toutes les 100 pompes), je posterai un selfie de célébration avec mon numéro sur Facebook." (Vous pouvez également utiliser les scénarios if / then pour les événements positifs.)

Connaître ma motivation et planifier des situations susceptibles de la remettre en question ont été essentiels pour atteindre mon objectif.

Les 3 P de l’atteinte des objectifs

Vous devez réfléchir à certaines choses avant de vous lancer dans un défi de mise en forme ou d'endurance. J'ai fondé ma réflexion sur les «3 P» de la réalisation des objectifs: planifier, persister et prospérer.

Plan: La logistique de réaliser autant de pompes n’est pas toujours facile. Parfois, vous vous retrouverez à faire des décors dans des endroits étranges (derrière ou devant une salle de classe, le sol d'une salle de bain ou un couloir). Choisissez l'heure et le lieu qui vous conviennent le mieux, mais faites également des sauvegardes.

Persistez: vous devez vous calmer. Travailler à l'épuisement n'est pas l'objectif. Pensez: «Ceci est un marathon, pas un sprint.» Définissez un nombre minimal et maximal quotidien de pompes et un taux d'augmentation à mesure que vous atteignez chaque nouveau niveau. J'ai augmenté mon nombre de 25 chaque jour. C’est là que mes «si / alors» m m’ont vraiment soutenu. Quand j’ai été malade, j’ai terminé mon minimum (100) la plupart des jours, mais si je ne pouvais vraiment pas le faire, j’en ai fait 25 (et j’ai été vraiment malade, j’en aurais fait un, en suivant tous mes plans «si / alors»). Quand je me suis senti plus fort, j'ai repris mes notes là où je m'étais arrêté avant de tomber malade. Si c'était 300, alors j'ai complété 325 pour la journée.

Prosper: Chaque accomplissement quotidien nourri le suivant. Si je pouvais faire 500 pompes un jour, je pourrais certainement en faire 525 le jour suivant. Quel était 25 de plus? Ce type de réflexion crée une boucle de rétroaction positive.

Mais c’est la partie la plus critique de la prospérité - je me suis entourée de personnes qui m’ont encouragé à atteindre ce que certains considéraient comme un objectif fou. J'ai posté mes progrès sur Facebook et je devais gérer mes "si / alors" pour gérer toute situation qui aurait pu m'aveugler auparavant.

Développer le plan de formation

Je me suis entraîné en augmentant le nombre de pompes que je pouvais faire chaque jour. Les progrès ressemblaient à ceci:

  • 29 août: J'étais à 250 pompes.
  • 1er septembre: j'ai effectué 300 pompes.
  • Le 7 novembre: je me suis rendu compte qu'en ajouter 25 à mon compte quotidien me ferait passer à 1 000 à la mi-décembre, ce qui est devenu mon objectif. Jouez!
  • 25 novembre: j'ai complété 425 push-ups.
  • 10 décembre: je suis à mi-chemin de 500 pompes.
  • 11 décembre: j'y suis allé et j'ai atteint les 1000.

Oui… je suis passé de 500 un jour à 1 000 le lendemain.

Fou, non? Je ne connais pas d'autres personnes qui ont décidé de faire quelque chose comme ça, mais pour moi, une fois que j'ai dépassé les 700, le 11 décembre, j'étais mentalement «à fond». Comme je n'enseignais pas, j'avais tout l'après-midi avant. club de ping-pong pour voir si je pouvais continuer.

Quand j'ai atteint 950, vers 15 heures et j'ai dû partir pour le ping-pong, je me suis rendu compte que je ne pouvais pas recommencer le 12 décembre. Je devais atteindre 1 000, alors j'ai fait les 50 dernières plus tard dans la soirée.

La reprise n’était pas si mauvaise, mais je pense que c’est parce que j’ai étalé les plateaux et que je les fais depuis des jours. J'avais des douleurs à la poitrine, mais je faisais des centaines de tractions par jour avant ce défi, donc ma récupération n'a jamais été aussi mauvaise.

La partie la plus difficile était de me remonter le moral pour atteindre la prochaine cible si je me maquillais l'épaule gauche, car cela signifiait que je devais reculer pour lui laisser le temps de guérir avant de continuer. Le 11 décembre, cela n’a pas eu lieu, alors j’ai continué le jour suivant. Ensuite, j'étais si proche de la ligne d'arrivée que je devais la traverser. (Fait intéressant, c’est le même sentiment que lorsque j’avais terminé mon premier 5K il ya quelques années.)

Mon plan d'entraînement reposait donc davantage sur ce que ressentait mon corps et sur la manière dont il semblait réagir à l'effort - et non sur un calendrier défini. Si je me sentais bien, j'ai augmenté le nombre de pompes que j'ai faites. En faisant plus, mon corps est devenu plus fort et il est devenu plus facile d’augmenter mon nombre, jusqu’à ce que je puisse faire ce grand saut ces derniers jours.

Applications et autres outils

Si vous envisagez de relever un défi de mise en forme, de nombreux outils sont disponibles. J'aime Fitbit, mais le suivi d'activité que vous utilisez est une question de préférence. Pour le suivi des habitudes, j’utilise actuellement un planificateur Panda, mais j’utilisais jadis un simple calendrier mural. Avant cela, j'avais utilisé une application appelée Habit Bull.

Comment faire

  1. Choisissez une date de début et une date de fin. Comme Itzler, il est possible de réaliser 1 000 pompes en 31 jours, mais cela n’a pas besoin d’être votre objectif. Votre date de fin est quelque chose que vous pouvez changer, bien sûr, en fonction de la façon dont votre corps réagit.
  2. Ecrivez vos scénarios "Et si?". C’est ainsi que vous gérerez les situations inattendues qui surviennent lorsque vous complétez un défi, c’est-à-dire que vous implémentez ou modifiez un comportement.
  3. Déterminez votre minimum et maximum quotidiens. Écris le. Ceci est important car (1) il est lié à vos scénarios «et si?», Et (2) l'établissement d'un maximum vous empêche de vous épuiser. (Bien sûr, vous réviserez ce maximum au fur et à mesure que vous réussirez à chaque niveau.)
  4. Déterminez où et quand vous ferez votre défi. Je me suis fixé des objectifs pour étaler mes pompes au cours de la journée: ma première cible était 100 avant 8 heures, 200 avant 10 heures, etc. Vous allez atteindre ces objectifs au début, mais il est important de les tracer et de comprendre comment les ajuster. Pour atteindre votre objectif, vous devez faire preuve de créativité.
  5. Annoncez votre objectif et la date de début dans votre entourage. J'ai utilisé Facebook pour faire des mises à jour.
  6. Suivez vos progrès. Faites cela tous les jours. Utilisez cette petite coche pour vous donner un high mental de cinq.
  7. Partagez vos progrès. Vous pouvez le faire tous les jours ou tous les jours. L’important est que vous le partagez régulièrement avec vos pom-pom girls.
  8. Établissez des mini jalons. Celles-ci peuvent concerner le passage d'un type de comportement à un comportement plus difficile à une date spécifique et / ou l'atteinte d'un objectif défini d'ici la fin de la semaine.
  9. Célébrez vos mini jalons. Ces marques sont vos cinq meilleurs points quotidiens, mais vous devez également vous récompenser pour les plus grandes cibles que vous avez touchées. Cela peut être tout ce qui est sain, comme une danse joyeuse dans votre cuisine. (Bien que je reconnaisse que lorsque j'ai touché 1 000 pompes, les gosses avec lesquels je me trouvais m'ont offert un festin de Rice Krispie! Ce n’est pas quelque chose que je mange en général.)

Comment faire un push-up

Pour ceux d’entre vous qui ne savent pas comment faire correctement un push-up, voici quelques instructions vidéo pour vous aider à démarrer à presque tous les niveaux.

La première vient des US Marines et montre bien la forme des pompes. (Il montre également les tractions, si cela vous intéresse.)

Si vous avez du mal à terminer une opération militaire, commencez par les pompes au genou:

Et si les pompes au genou sont trop difficiles, essayez les pompes au mur:

Si vous êtes en mauvaise forme ou si vous avez des doutes, consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouvel exercice.

Soyez prêt pour des avantages inattendus

Non seulement j’ai expérimenté tous les avantages des défis d’endurance que j’ai énumérés ci-dessus, mais l’effet de relever ce défi s’est répercuté sur ma vie d’écrivain: je suis devenu un écrivain plus concentré et productif.

Du 23 novembre 2018 au 19 janvier 2019, j'ai écrit un post tous les jours pour mon nouveau blog et soumis sept articles pour publication. J'écris tous les jours. Avant, j'écrivais quand j'avais envie d'écrire.

J’ai déjà publié des essais, des livres et des nouvelles, mais c’est l’écriture la moins académique que j’ai produite en deux ans.

Fixer un objectif important m'a aidé à rester cohérent avec mon programme de mise en forme, et cela semble m'avoir motivé à être plus cohérent avec mes autres objectifs. La principale chose à retenir pour moi a été un regain de concentration.

Maintenant quoi?

Pour moi, mon prochain objectif est de m'entraîner pour mon premier semi-marathon. Pour vous? Le ciel est la limite, et peu importe ce que vous choisissez, vous pouvez le faire, un «push-up» à la fois.

Résumer:

  • Définissez votre défi.
  • Comprenez pourquoi vous voulez le faire.
  • Créez un plan pour y parvenir, y compris des scénarios «Et si?» Et «Si / Alors». Assurez-vous de garder votre motivation élevée en soutenant en particulier votre sens des compétences et vos relations: faites preuve de résilience face aux obstacles sur la route et impliquez d'autres personnes.
  • Récompensez vos efforts, grands et petits.
  • Entourez-vous de personnes encourageantes et solidaires.
  • Suivez vos progrès.
  • Reposez-vous lorsque vous êtes blessé.
  • Pardonnez-vous quand vous êtes à court.
  • Ramassez où vous en étiez et continuez à avancer.

De petits pas déterminés mènent à de grands sauts. Profitez du processus. Savourez vos résultats. Mais surtout, crois en toi.