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Comment dormir suffisamment quand votre esprit est toujours occupé par le travail

Avez-vous des problèmes pour éteindre après le travail?

J'ai moi-même ce problème depuis longtemps. J’ai souvent eu du mal à trouver une bonne nuit de sommeil parce que mon esprit était occupé par le travail bien après avoir fini mon travail pour la journée.

Je n'arrête pas de penser à…
… Les problèmes du jour.
… Ce que je peux faire ensuite.
… Comment je peux améliorer ma situation.

Maintenant, je n'ai certainement pas ce problème complètement sous contrôle. Il m'arrive encore souvent que je reste éveillé pendant un moment avec mes pensées qui tournent en rond.

Mais il y a pas mal de choses qui m'ont aidé à garder ce problème à distance et qui m'ont amené au point où, dans la plupart des cas, je dors assez bien.

Le but

De toute évidence, l'objectif est de créer une distinction claire dans votre esprit entre travail et repos. Idéalement, vous voulez atteindre un point où vous ne pensez plus consciemment au travail pour le reste de la journée.

Votre esprit inconscient continuera toujours à traiter les choses que vous avez en tête.

Et c'est une bonne chose.

Mais consciemment, vous voulez attirer votre attention sur toutes sortes de choses. Que ce soit la relation avec votre partenaire, un passe-temps, le sport ou un bon roman.

En d'autres termes, vous dirigez votre attention sur tous les autres types de choses. Des choses importantes et rafraîchissantes pour vous. Ça te distraira, mais ne te gardera certainement pas éveillé la nuit.

Vous devez être actif en dehors de vos heures de travail.

Vous devez faire des choses.

Des choses qui vous rapportent à un niveau différent de celui de votre travail. Seulement alors, pourrez-vous maintenir une distinction claire entre travail et repos.

Étape 1:

Fixez-vous des heures de bureau et respectez-les.

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L’un des principaux problèmes des travailleurs indépendants est qu’ils n’ont pas d’heures de travail formelles. Ou même s'ils les ont, ils ne les collent pas correctement.

En conséquence, ils travaillent toujours.

Ils se disent que s'ils veulent voir des résultats, ils doivent faire plus. Ils se disent qu’ils ne font que «faire» cette chose.

Je pense que c'est 80% du problème.

Il m'est souvent arrivé de «prolonger» mon temps de travail pour une dernière petite chose, jusqu'à ce que je finisse par travailler jusqu'à 10 ou 23 heures. En gros, je suis allé directement du travail au lit.

Je n’avais tout simplement pas le temps de me calmer et de s’éloigner du travail.

De nos jours, j'ai des heures de bureau claires en place (8h à 19h). Ces heures peuvent sembler longues, mais elles ne le sont vraiment pas. Je ne travaille pas tout le temps pendant ces heures. Toutes les heures et demie, je prends une petite pause et, en plus de cela, je prends une pause déjeuner plus longue.

Je remarque clairement le schéma: chaque fois que je respecte ces heures de bureau, mon esprit devient beaucoup plus calme et mon sommeil est de meilleure qualité. Cependant, chaque fois que je suis «coincé» au travail, mon sommeil sera affecté.

Remarque:

Rien n’est suffisamment important pour vous faire oublier vos heures de bureau. Rappelez-vous - si vous ne respectez pas ces heures de bureau, vous ne pourrez pas vous reposer.

Et si vous ne pouvez pas vous reposer, votre productivité diminuera considérablement pour le lendemain. Cela ne vaut jamais la peine.

Étape 2:

Passez votre temps libre de manière significative.

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Apprenez à peindre.

Lisez quelques grands romans.

Allez vous promener dans la nature.

Faites du sport.

Préparez le dîner pour votre partenaire.

Beaucoup de gens qui sont orientés vers la réussite ont réellement appris à passer leur temps libre de manière significative. Une fois leur travail terminé, ils ne savent pas vraiment quoi faire avec eux-mêmes.

En conséquence, ils se disent ce genre de choses:

"Oh, peut-être que je peux jeter un autre coup d'oeil sur mon courrier électronique"

"Voyons maintenant quelques nouvelles de l’industrie!"

"Peut-être que je peux appeler Bob et lui dire ce qui s'est passé avec ...?"

Celles-ci peuvent sembler être de petites choses. Mais ils occupent votre esprit avec le travail. Un petit «déclencheur» pourrait suffire et vous retournerez au travail dans le cycle complet de votre esprit.

Surtout au début, je vous recommande de rester constamment occupé avec une sorte d'activité.

Tout ce que vous appréciez et qui a du sens pour vous, vraiment.

Étape 3:

Créez votre propre petit rituel avant le coucher.

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Une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est de créer votre propre petit rituel avant le coucher. Ainsi, par exemple, une demi-heure ou une heure avant le coucher, vous commencez à suivre une séquence d'activités particulière.

Par exemple:

  1. Journalisation pendant 15 à 30 minutes
  2. Prendre une tasse de tisane
  3. Lire un roman

Il est important de disposer d'un ordre clair d'activités spécifiques, car cela vous permet de reconnaître le schéma et vous met donc en mode veille.

Pour moi, une pratique de journalisation fait toujours partie de ce modèle. Cela m'aide à rassembler toutes mes pensées de la journée sur un bout de papier et à les externaliser.

Une fois que j'ai fait cela, ces mêmes pensées ne reviennent généralement pas pour la journée. Je les ai traitées, je suis parvenue à une conclusion et il n’est plus nécessaire que je revienne à elles.

Si vous n'êtes pas sûr de ce que je veux dire par la journalisation:

J'écris simplement gratuitement pendant cette période. Chaque pensée qui me vient à l’esprit, je l’écris sur papier. Inédit. Le seul but ici est de garder mes pensées en mémoire et sur papier.

L'essayer

Créez votre propre petit rituel avant le coucher (choisissez les activités qui vous conviennent le mieux). Je recommande fortement d'ajouter la journalisation à ce rituel. D'après mon expérience, c'est le moyen le plus puissant de m'empêcher de trop penser.

Conclusion:

Si vous êtes un travailleur acharné et que vous avez vraiment du mal à dormir, vous devriez en faire une priorité, essayez de créer une distinction entre le travail et le repos dans votre esprit.

En ce moment, votre esprit est probablement toujours en mode travail.

Le travail domine tellement votre vie que vous n’avez pratiquement rien d’autre à faire (même si ce n’est pas ce que vous voulez). Vous devez vous empêcher consciemment de le faire et vous forcer à cesser de travailler.

Plus important encore, vous devez apporter d'autres choses dans votre vie qui ont un sens pour vous. Et vous devez vous donner suffisamment de temps et d'espace pour poursuivre ces choses.

Par exemple, je n’ai pas beaucoup de temps libre.

J'ai trois heures dans la soirée. Mais c’est suffisant pour pratiquer le clavier, faire du sport, jouer un peu avec notre chat, passer du temps avec mon partenaire et ensuite commencer mon rituel du soir.

Bien que ce ne soit pas beaucoup, j’essaie de m’assurer de chérir ces trois heures. J'essaie de me tenir responsable du respect de mes heures de bureau. Et je demande à mon partenaire de me le rappeler chaque fois qu'il semble que je pourrais les croiser.

Assurez-vous que le travail n'est pas la seule chose dans votre vie.

Créez un petit sanctuaire d’espace «sans travail» et vous vous sentirez rapidement plus énergique, reposé et épanoui que jamais.