Comment tirer le meilleur parti de votre expérience de thérapie par la parole

Nous parlons beaucoup de la maladie mentale et de ce qu’elle est (et ce n’est pas), mais nous ne parlons pas assez du chemin long et difficile qui mène à la santé mentale et à la rémission. Pour la plupart - en particulier ceux qui ont une compréhension limitée de la maladie mentale - les médicaments sont comme une panacée: prenez votre pilule aujourd'hui et ça devrait aller.

Ceux d'entre nous qui ont une expérience personnelle savent cependant que les pilules ne sont pas seulement un traitement, mais qu'elles peuvent devenir une béquille qui nous empêche de prendre les autres mesures nécessaires pour atteindre une stabilité et une rémission à long terme.

Bien que les médicaments, une bonne alimentation et des exercices réguliers soient importants dans le processus de soins personnels, il existe un autre élément tout aussi important: la thérapie par la parole.

Parlez à des psychologues, cependant, et ils vous diront que la thérapie de la parole est souvent négligée par ceux qui ont des problèmes de santé mentale. Les raisons courantes pour arrêter ou négliger cette partie importante du processus de récupération incluent:

1) Méfiance envers le thérapeute
2) Manque de confiance dans le processus de thérapie par la conversation
3) engagements de temps
4) Considérations financières
5) Se sentir "anormal" ou "fou" pour aller en thérapie. Une conviction que c’est seulement pour les personnes avec «de vrais problèmes ou de vrais problèmes»

Je pense qu'il est facile de comprendre et d'apprécier chacune de ces raisons.

Malgré ces raisons, j'encourage toutes les personnes que je soutiens à consulter et à travailler régulièrement avec un thérapeute.

Lorsque nous nous engageons dans la thérapie par la conversation, cela nous aide non seulement à faire face aux problèmes plus vastes dans lesquels nous vivons, tels que la dépression, l’anxiété, etc. les maladies. S'attaquer à ces petits problèmes est essentiel au succès à long terme de la santé mentale, d'autant plus que nous constatons souvent que ce qui semble peu a réellement un impact démesuré sur nous.

L'un des plus gros obstacles rencontrés lors de la visite chez le thérapeute est la perception de ce que cela signifie pour son identité. «À quel point dois-je être désagréable / bizarre / d'avoir à voir un thérapeute?

Cette idée est renforcée par la stigmatisation que nous rencontrons parfois d’autres: «Avez-vous entendu untel en thérapie? J'ai toujours su qu'il était bizarre dans la tête.

Ce sont des stigmates terribles à vivre et terriblement inexacts. Je suis convaincu que le monde serait meilleur si tout le monde voyait un thérapeute de manière constante.

Tout au long de notre vie, nous recevons des messages de proches, de notre culture, de nos amis et de notre environnement, qui renforcent les schémas de pensée négatifs et s’intègrent trop facilement dans notre sens de l’identité.

Lorsque nous enseignons que les femmes nourrissent, prennent soin des enfants et qu’elles sont bonnes avec elles, une femme aux prises avec des problèmes d’empathie se redéfinit comme une femme incompétente ou «mauvaise».

Quelqu'un qui se dit stupide ne se battra généralement pas pour une éducation de qualité et pour une vie meilleure.

Lorsque les hommes reçoivent le message que la sécurité ne repose que sur leurs épaules, la pression à laquelle ils se sentent peut être accablante au point de le rendre paralysant.

J'ai connu des hommes avec ce «fournisseur» qui identifient ceux qui négligent leur femme et leurs enfants dans le but de répondre aux attentes perçues.

À la suite de cette stigmatisation, nous pouvons nous précipiter dans le processus pour arriver à un «assez bon» point et le laisser derrière nous. Cela nous fait un très mauvais service. En fait, la thérapie par la parole, si elle est bien faite, non seulement procure un soulagement immédiat au problème qui se trouve directement devant nous, mais nous aide également à résoudre des problèmes qui ne semblent pas liés, mais qui ont un impact profond sur d’autres domaines de notre vie.

Pour obtenir ces avantages, nous avons besoin d’un thérapeute en qui nous pouvons avoir confiance. Rappelez-vous cependant qu'une relation avec un thérapeute est avant tout une relation, ce qui signifie que le confort et la confiance peuvent prendre du temps à se construire. Souvent, le processus est accéléré avec un thérapeute, puisque nous commençons par nous attaquer à des problèmes importants et immédiats, tels que ce qui a conduit à une tentative de suicide.

Cependant, si vous êtes vraiment mal à l'aise à partager avec votre thérapeute, vous devriez continuer à chercher. En règle générale, j’ai préféré les thérapeutes féminins, car je me sentais plus en sécurité en partageant certains de mes problèmes d’agression sexuelle avec eux. Cependant, j’ai eu le plus de succès avec mon thérapeute actuel, principalement parce que j’ai davantage confiance en lui que je n’avais eu avec d’autres.

Si vous avez consulté quatre ou cinq thérapeutes sans pouvoir en trouver un avec lequel vous pouvez travailler, il est peut-être temps de procéder à une nouvelle évaluation. Voulez-vous vraiment essayer une thérapie et vous améliorer, ou suivez-vous les mouvements pour que votre famille / vos amis / les autres se sentent mieux et moins inquiets pour vous?

Ce n'est pas une question à se brosser les dents et dire, "Bien sûr, je veux aller mieux!"

Pour aller mieux, il faut changer, ce qui signifie malaise. En thérapie, nous abordons les histoires et les problèmes qui font mal et il est souvent plus facile d'éviter simplement la douleur.

Nous pouvons absolument choisir d’éviter la douleur, et c’est notre choix. Cependant, la voie du rétablissement et de la rémission nécessite un choix différent, aussi effrayant que cela puisse paraître et la difficulté de l'expérience.

Les lecteurs assidus de mon écriture savent que je suis en train de vivre une crise de cancer du sein au moment de la rédaction de cet article, et mon thérapeute, Mike, a précisé qu'une grande partie de mon émotion était liée à des agressions sexuelles et à des problèmes de confiance. Nous travaillons ensemble depuis assez longtemps pour qu’il puisse avoir ces connaissances spécifiques et pour que je les prenne au sérieux quand il les évoque.

Au cours des dernières semaines, j’ai eu l’imagination de vraiment examiner ces questions de front. Je vais l’avouer: j’ai peur. Je sais qu'il est pénible d'explorer ces histoires et je n'aime pas la douleur avec passion. Je me suis vraiment demandé si je voulais vraiment faire ce travail; le choix est à moi.

Je sais aussi que si je ne fais pas ce travail maintenant, le sujet continuera d’être abordé dans divers domaines de ma vie et, par conséquent, ma vie sera plus difficile. Aussi difficile que cela puisse être, il est plus facile de simplement faire le travail.

Une expérience thérapeutique réussie est une autre clé, et je pense que c’est la partie la plus difficile de toutes: l’engagement envers l’honnêteté. Nous apprenons souvent à vivre notre vie avec de petits mensonges blancs, dissimulant des vérités qui nous effraient ou nous rendent mal à l'aise.

Les mensonges que nous nous disons sont les plus puissants et souvent les plus difficiles à voir ou à admettre. Admettre que notre «petit paquet de joie» ne nous apporte pas réellement de joie est douloureux car cela va à l’encontre de ce que l’on attend de nous. Chaque parent doit être excité et "tellement amoureux" de la petite créature qu’il a créée; en réalité, tout le monde n'a pas cette expérience.

Il y a d'autres mensonges que nous pouvons nous dire, comme le fait que nous n'avons pas le temps d'aller à l'église (quand nous préférons dormir), ou que nous donnons à la charité parce que nous croyons en la cause (plutôt que le désir d'être perçus en tant que "bonne personne"). Ce ne sont peut-être pas les mensonges que vous vous dites, mais je vous promets que vous avez des mensonges sur lesquels vous comptez.

En fait, je pense que l’un des aspects les plus difficiles de la thérapie peut être d’admettre ces mensonges et de comprendre pourquoi nous les conservons si étroitement. Ce n’est pas un travail facile, mais il est extrêmement utile pour mener une vie plus saine, tant mentalement que physiquement.

S'engager pour la guérison avec la thérapie en tant qu'élément clé résout souvent aussi les problèmes de temps et de finances. Notre temps et notre argent sont le reflet de nos priorités. Cela étant dit, il existe de réelles contraintes.

La thérapie par la parole fréquente présente les avantages les plus importants, mais elle est également efficace si vous ne vous rencontrez que toutes les deux semaines. En général, je rencontre Mike toutes les deux ou trois semaines pendant une heure (ce qui revient à 50 minutes de temps en face à face et l’équilibre qui lui est dédié pour écrire ses notes sur notre séance après mon départ).

Pour rendre les visites moins fréquentes plus efficaces, il est également extrêmement utile de tenir un journal et d'écrire sur les problèmes que vous avez résolus. J'ai une pile de journaux terminés qui traitent d'une variété de sujets que j'ai étudiés et d'histoires pour lesquelles j'ai vécu et fait un travail émotionnel. Je n’écris pas tous les jours, mais chaque fois que je m’assieds et fais des efforts, je me sens mieux quand je me relève. La journalisation a été une excellente passerelle vers mon succès entre les visites.

Enfin, beaucoup de gens pensent qu'un engagement à parler thérapie signifie des années et des années de thérapie. Ce n’est pas nécessairement vrai. En vous engageant dans le processus, en trouvant un thérapeute en qui vous avez confiance, et en vous tenant responsable de votre honnêteté avec vous-même, il est possible de consacrer une période beaucoup plus courte à la thérapie.

Je travaille avec Mike depuis seulement 18 mois et cette expérience a été incroyablement productive. Nous abordons certaines des questions fondamentales d’identité sur lesquelles je dois travailler aujourd’hui, et je pense qu’il est raisonnable de penser que je pourrai conclure avec lui au cours des 12 prochains mois, après quelques visites occasionnelles par la suite ( quand je fais face à une tempête particulièrement difficile).

Alors que deux années peuvent sembler longues, le temps investi portera ses fruits plusieurs fois au cours des quarante prochaines années. J’ai pris le temps de me perfectionner, ce qui a des effets positifs sur mon mariage, ma carrière, ma famille et toutes mes autres relations.

Deux ans sur 42, cela me semble une période de temps raisonnable, et je suis convaincu que cela profiterait à quiconque de la même manière. Bien que les médicaments fassent partie du processus de récupération, il est également important de ne pas sous-estimer l’importance de la thérapie de la parole.