Comment s'exercer

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Je ne vais pas commencer par les avantages de l'exercice. Vous les connaissez déjà ou vous ne liriez pas ceci. Il est utile de penser à ces avantages et de vous souvenir que chaque fois que vous faites de l’exercice, vous vous rendez service. Je sais que souvent cela n’a pas l’air d’une faveur, c’est difficile et inconfortable. Alors, comment pouvez-vous obtenir que vous voulez exercer? Comment supprimez-vous la crainte et la remplacez-vous par une anticipation agréable?

La chose la plus importante est de commencer où vous êtes, ce qui veut dire, commencez facilement. Vraiment facile. Ne laissez pas votre impatience de vous mettre en forme, vous allez trop vite et trop fort. Cela est douloureux, ce qui rend impossible le maintien à long terme.

Je pensais que je détestais courir. Je sortais de temps en temps et essayais de courir comme je le faisais quand j'étais enfant - juste à fond jusqu'à ce que je sois obligé de m'arrêter parce que je ne pouvais plus respirer. Je ne suis jamais allé très loin et c'était dur et affreux Enfin, j’ai juste abandonné et j’ai eu l’idée de ne plus penser à rien et je me suis contenté de faire du vélo et du cardio indoor que je faisais déjà.

Puis un jour, je suis sorti pour une pizza et une bière avec mon pote Geoff. Il m'a dit qu'il s'était inscrit à un cours «Apprendre à courir» dans un magasin de course à pied à proximité et qu'il en profitait vraiment. J'ai failli tomber de mon tabouret de bar même s'il ne s'agissait que de ma première bière. Alors que Geoff était actif, marchant pour aller au travail et pour faire de la randonnée la fin de semaine, il n’était pas quelqu'un que je considérais comme un athlète «balles contre mur», ce qui, à mon avis, était nécessaire pour devenir coureur. Il voulait quelqu'un avec qui courir en dehors de la classe et m'a considéré comme un candidat probable. J’étais hésitant, mais il a dit de ne pas s’inquiéter, ce sera facile. "Je vais vous apprendre ce que j'apprends en classe." Alors j'ai dit: "D'accord, bien sûr. Que diable. »Je pensais que c’était une bonne excuse pour sortir avec mon ami.

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Il s'avère qu'il avait raison! C'était facile! J'avais tout abordé de travers. Nous avons commencé par marcher pendant deux minutes, puis à courir ou à courir lentement pendant trente secondes. C'était complètement faisable. Au cours des douze semaines suivantes, qui correspondaient à la durée de son cours, nous avons progressivement réduit le temps de marche et augmenté le temps passé à faire du jogging (ou du trot, comme l’appelait Geoff). Nous avons fini par arrêter de marcher et passer tout le temps à courir. À la fin des douze semaines, nous pouvions parcourir cinq kilomètres sans nous arrêter. Nous n’avons pas établi de record de vitesse au sol, mais nous courions. Après cela, j'ai pris avec lui le prochain cours, le 10 km. Trois mois plus tard, nous nous sommes inscrits pour le cours de semi-marathon. Ensemble, nous avons couru trois courses de 10 km et un demi-marathon. Nous avons continué à fonctionner ensemble jusqu'à ce que Geoff quitte la province à cause de son travail.

Je cours toujours, mais pas aussi loin. Je me suis cassé la jambe en 2015 et j'ai fini avec six épingles et une plaque. La distance de demi-marathon est trop longue pour cette étape, mais cinq ou dix kilomètres ne posent aucun problème. J'ai été capable de commencer et de m'en tenir à ça parce que j'ai commencé très facilement, que j'ai augmenté le niveau de difficulté lentement et que j'ai fait de l'exercice avec un ami pour que ce soit amusant.

Tout ce que vous pouvez faire pour le rendre amusant aide sérieusement. Certaines personnes disent que vous devriez travailler avec un ami ou un entraîneur personnel pour vous tenir responsable. Oublie ça! Qui veut être «tenu pour responsable»? Pas moi. Cela ramène trop de souvenirs horribles de professeurs de gymnastique sadiques de l’école primaire et secondaire.

Nous voulons faire de l'exercice avec un ami ou un entraîneur encourageant, car tout est plus amusant quand vous avez quelqu'un que vous aimez et qui vous tient compagnie.

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Si vous êtes invité à apprendre un nouveau sport ou une nouvelle activité, dites «Oui» même si vous êtes hésitant. Faites confiance à votre ami et donnez-lui une chance. Comme moi, vous pourriez l'aimer.

Parfois, nous aimerions avoir de la compagnie pendant que nous faisons de l’exercice, mais aucun de nos amis n’y participe. Si tel est le cas, inscrivez-vous pour un cours. Les cours dans mon magasin de course à pied local m'ont gardé après le départ de Geoff et m'ont fait reprendre après la guérison de ma jambe cassée.

Nos entraînements sont plus agréables s’ils ajoutent un équilibre à notre vie au lieu de nous donner encore plus de ce que nous avons déjà. Si vous passez votre journée de travail dans un environnement bruyant et agité, un cours de yoga, de randonnée ou de ski de fond peut vous sembler apaisant et rafraîchissant, tout en vous permettant de faire de l'exercice. Si vous êtes souvent seul, vous préférerez peut-être quelque chose de vivant et de social, peut-être avec de la musique. Un cours de danse, un cours de conditionnement physique en groupe ou un sport d'équipe peut être la solution. Si vous êtes parti toute la journée et que vous voulez juste être à la maison dans vos vêtements laids et confortables, essayez une vidéo d'entraînement sur YouTube, un vélo d'appartement ou un autre équipement de cardio plus une télévision.

Obtenez d’autres avantages de votre entraînement en plus de faire de l’exercice.

Liez un entraînement à quelque chose que vous faites déjà. J'ai des exercices de poids que je fais tous les jours avant de prendre ma douche. Dès que je pense à prendre une douche, je dois faire ma séance d’entraînement avant la douche.

En plus de commencer facilement, facilitez-vous la tâche pour vous entraîner. Une fois que vous avez terminé une séance d’entraînement, préparez un peu votre séance d’entraînement pendant que vous vous sentez bien et que vous avez un peu d’élan. Jetez vos vêtements de sport sales dans le linge et remballez votre sac de sport avec des vêtements neufs. Enlevez la boue de votre vélo de montagne avant qu’il ne se transforme en ciment afin qu’il soit prêt pour votre prochaine randonnée.

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Ne vous faites pas voyager trop loin. Faites de l'exercice près du travail ou près de la maison. Cette belle salle de gym à l'autre bout de la ville? Allez-vous vraiment faire l’effort supplémentaire pour y arriver les jours où vous êtes déjà douteux et à peine motivé? Plus proche est plus facile. La meilleure salle de sport est celle que vous utiliserez réellement. Un long trajet en voiture ou en transport en commun peut nous amener dans la mauvaise direction si nous sommes sur le point de faire de l’exercice.

Si vous avez une voiture, utilisez-la uniquement lorsque vous en avez vraiment besoin. Nous conduisons tous trop, surtout sur de courtes distances. Pouvez-vous faire une course à pied ou à vélo? Si vous vous trouvez dans un grand complexe commercial comme un centre commercial, devez-vous vraiment vous rendre à ce magasin en face du parking? Les gens font ça. Je les ai vus. Se déplacer en marchant, en courant, à vélo, en roller, en skate, en planche à roulettes, etc. vous permet de faire de l'exercice, de préserver l'environnement et de faire des économies en même temps. C'est une victoire totale. Obtenez d’autres avantages de votre exercice que le simple exercice.

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Si vous avez du mal à vous entraîner, voici les astuces:

  • Commencez facilement.
  • Amuse-toi.
  • Demandez à d'autres personnes de vous tenir compagnie (si vous voulez.)
  • Rendez-le pratique.
  • Rendez-le facile pour commencer votre prochain entraînement.
  • Demandez à votre exercice de servir au-delà du simple exercice.
  • Gardez l'esprit ouvert et essayez de nouvelles choses. Vous pouvez découvrir quelque chose que vous aimez.