Comment organiser soi-même une cérémonie de cacao simple

Apprenez à faire ce rituel quotidien en tant que méditation unique sur la pleine conscience

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Organiser une cérémonie quotidienne du cacao pour vous-même peut changer votre vie.

Mon épouse Romany Pope et moi-même, depuis deux ans et demi, en organisons une sous une forme ou une autre presque, et cela a profondément transformé la façon dont nous rencontrons le monde.

À l'instar de la méditation ou du yoga, la cérémonie du cacao peut être une simple pratique laïque qui, lorsqu'elle est entreprise avec engagement, peut aider à réduire votre stress et votre anxiété, à promouvoir un état mental sain et, plus important encore, à favoriser un sentiment général de bien-être dans votre vie.

Le cacao est une boisson traditionnellement amère (même si vous pouvez l'adoucir) à partir des mêmes graines que celles utilisées pour la fabrication du cacao, du beurre de cacao et du chocolat. Il a été utilisé comme médicament, aliment et une partie importante des rituels pendant des siècles en Amérique centrale et en Amérique du Sud. Il a récemment connu une recrudescence de son utilisation - il a été intégré à des pratiques basées sur le bien-être telles que la méditation, le yoga, la danse et plusieurs autres techniques de pleine conscience, comme celle que je vais décrire ici.

Qu'est-ce qu'une cérémonie de cacao?

Il existe de nombreux types de cérémonies du cacao (et je veux dire beaucoup), mais nous nous concentrons sur une méthode simple, basée sur la pleine conscience et simplifiée que nous avons perfectionnée au fil des ans. Il utilise les avantages bien connus du cacao cérémoniel pour améliorer l'humeur et nous aider à prendre l'habitude d'exprimer notre gratitude et de fixer une intention chaque jour.

La cérémonie peut être faite dans le même temps qu'il faut pour préparer et boire une tasse de café (environ 10 à 20 minutes) et ne nécessite rien d'autre que du cacao cérémonial (plus à ce sujet ci-dessous) et une volonté de asseyez-vous et faites-le.

Comment ça marche?

En bref, chaque matin, nous nous assoyons, disons ce pour quoi nous sommes reconnaissants, fixons une intention pour la journée et buvons consciencieusement du cacao de cérémonie.

Bien que la tenue d'une cérémonie de cacao tous les jours puisse sembler un moyen improbable de transformer votre vie, cette pratique est profondément enracinée dans le pouvoir bien établi de modifier le comportement du renforcement positif dans le conditionnement opérant.

Le pouvoir de transformation de cette pratique peut être divisé en deux concepts principaux.

Premièrement, la gratitude et la détermination de votre intention peuvent améliorer votre vie, mais il peut s’agir d’habitudes difficiles à développer.

La gratitude, le fait de prendre le temps de remarquer et de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la vie, est scientifiquement prouvée pour améliorer notre santé mentale et notre bien-être en général. Une fois pratiqué, cela donne lieu à une prise de conscience plus cohérente des gens et des circonstances merveilleux dans nos vies, et cela nous aide à mener une existence plus heureuse et plus satisfaite.

De même, définir chaque jour une intention est une saine habitude d'esprit qui modifie notre façon de penser et d'agir.

En identifiant nos besoins émotionnels et physiques et en définissant ensuite une intention qui les aborde, nous faisons un effort conscient pour agir avec plus de tendresse envers nous-mêmes ainsi que contre les personnes, les situations ou les défis auxquels nous serons inévitablement confrontés chaque jour. Cela nous conduit à agir de manière plus cohérente d'une manière qui nuit moins souvent à nous-mêmes et à autrui et donne également lieu à une existence paisible et plus satisfaite.

Le problème est qu’il n’est pas toujours facile de prendre une habitude avec de la gratitude et de fixer son intention. Nous menons des vies modernes et bien remplies, et incorporer toute nouvelle habitude (même si cela est clairement bénéfique) dans ces vies est toujours un défi.

C’est là que le cacao de cérémonie entre en jeu.

En raison de ses composés antidépresseurs et édifiants naturels, le cacao cérémoniel est particulièrement efficace pour faciliter les pratiques de gratitude et de détermination de l’intention.

Le cacao de cérémonie, par rapport au cacao «ordinaire», est fabriqué selon un processus qui conserve la graisse de la fève de cacao, des antioxydants naturels et des flavanols. Ceux-ci, ainsi que les antidépresseurs naturels et les élévateurs de l'humeur du cacao (sérotonine, tryptophane, tyrosine et phényléthylamine), produisent un état corporel énergique, édifiant et réconfortant (vous pouvez en apprendre davantage sur les avantages du cacao ici, ici, et ici).

Boire du cacao de cérémonie peut vous donner une sensation énergétique semblable à celle de boire du café, mais sans la nervosité électrique, ainsi qu’un sentiment de cœur plus ouvert (voici un article expliquant ce que le cacao de cérémonie vous fait ressentir). C’est un article qui vous donnera une bonne idée du meilleur cacao de cérémonie à acheter en ligne.

Semblable à ce que vous ressentez après une bonne séance d’entraînement ou une séance de yoga, boire du cacao lors d’une cérémonie après une séance de reconnaissance et de détermination peut vous donner le vertige. Ce sentiment peut également vous aider à susciter des pensées et des paroles positives et affectueuses qui sont essentielles pour une pratique significative de gratitude et d’intention.

Grâce à cette relation qui se renforce mutuellement, votre corps commencera à attendre avec impatience cet état extatique subtil, facilitant ainsi l’habitude de la pratique.

La plupart des nuits, je me demande sérieusement: «Mec, je suis tellement excité d’aller dormir maintenant parce que cela signifie que je suis tellement près d’avoir une cérémonie du cacao à nouveau!

Ce n’est pas que vous ne puissiez pas dire ce pour quoi vous êtes reconnaissant et définir une intention sans cacao de cérémonie. Et ce n’est pas que vous ne pouvez pas boire du cacao de cérémonie sans dire ce pour quoi vous êtes reconnaissant et en fixant une intention.

C’est juste que pratiquer les deux en même temps augmente considérablement les chances de créer une habitude à partir d’elles. Prendre l'habitude d'être reconnaissant et intentionnel (et de boire du cacao délicieux et sain) améliore votre vie.

Comment organiser soi-même une cérémonie de cacao simple

Alors, comment organisez-vous une simple cérémonie de cacao? La pratique que Romany et moi avons peaufinée au cours des dernières années comprend sept étapes simples.

Tout d’abord, bien qu’il ne s’agisse pas techniquement d’une «étape», il est important de savoir quand et comment vous organisez votre cérémonie du cacao.

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre cérémonie du cacao, vous devez le faire dès que possible après votre réveil, avant de consulter votre courrier électronique, de manger ou de «commencer votre journée» de quelque manière que ce soit.

Je sais — c’est difficile de rassembler l’énergie nécessaire pour faire quoi que ce soit juste après votre réveil, mais le fait d’éviter le travail ou les activités avant la cérémonie améliorera considérablement votre concentration lors de la pratique. Et plus important encore, juste après le réveil est le meilleur moment pour pratiquer car c’est quand l’esprit est encore détendu et que sa connexion avec l’inconscient peut être rencontrée avec conscience. Cela tend à créer un lien plus profond et plus durable avec les émotions positives associées à la gratitude et à la détermination de l'intention.

1. Ranger votre espace

Que vous organisiez votre cérémonie dans votre chambre, sur la table de la cuisine ou même dans votre jardin (organiser votre cérémonie dans la nature est particulièrement gratifiant), il est essentiel de prendre quelques minutes pour commencer à faire votre lit, nettoyez toutes les surfaces, allumez quelques encens Palo santo et faites tout ce qui est nécessaire pour que votre espace soit propre et confortable.

En déclenchant votre espace, vous supprimez tous les éléments de votre environnement qui pourraient vous distraire ou déclencher des pensées d'inquiétude, de culpabilité, de planification ou de réflexion, qui peuvent tous avoir un impact négatif sur votre état mental. Vous créez également un espace où vous pouvez vous sentir léger et libre, ce qui vous permet d'allumer plus facilement des pensées de bien-être et de reconnaissance pour qui vous êtes et ce que vous avez.

Tout comme le fait de s'occuper amoureusement d'un jardin nu pour que de belles fleurs puissent fleurir, vous devez prendre soin de votre espace pour créer un environnement dans lequel des pensées joyeuses et de nouvelles habitudes peuvent s'épanouir.

2. Préparer le cacao

Une fois que vous avez pris quelques minutes pour mettre de l’ordre dans votre espace, c’est le moment de vous rendre à la cuisine et de préparer le cacao.

Si vous n’avez jamais préparé de cacao de cérémonie auparavant, vous pouvez essayer l’une de nos recettes simples et délicieuses (il existe d’autres recettes de cacao de cérémonie de Romany):

  • 1,5 cuillère à soupe de crumble de cacao de cérémonie
  • Un demi-verre d'eau (utilisez le verre que vous boirez sur mesure)
  • Une demi-tasse de lait d'avoine (ou votre lait de plante non laitière préféré - les produits laitiers gênent l'absorption des composés actifs dans le cacao)
  • 1 à 2 dates Medjool
  • Une pincée de cannelle et une pincée de poivre de Cayenne

Mélanger tous les ingrédients au maximum pendant 15 secondes et servir. Bien que cette recette concerne le cacao froid, le cacao cérémoniel est traditionnellement chaud. Si vous choisissez de le chauffer, ne le faites jamais bouillir.

Bien que ce ne soit pas toujours facile, la chose la plus importante à retenir ici est d’établir un lien conscient avec chaque élément du processus de fabrication du cacao. Respirez, bougez et manipulez vos ustensiles avec conscience. Sentez le cacao et tous les autres parfums de votre cuisine et de votre appartement. Regardez par la fenêtre pour voir la lumière du matin et rappelez-vous à quel point vous êtes chanceux de pouvoir vivre dans un lieu chaleureux et sûr. Écoutez une méditation relaxante ou une chanson apaisante (vous pouvez penser que c'est ringard, mais je suis un fanatique de la flûte de Nawang Khechog ou d’un discours du Thharma Nhat Hanh sur le dharma).

En faisant attention à tous ces éléments, vous renforcez davantage les émotions et les sentiments positifs qui accompagnent le rituel de la fabrication du cacao - et cela rendra cette habitude encore plus facile à construire.

3. Commencez la cérémonie en ouvrant l'espace

Maintenant que votre espace est bien rangé et que vous avez préparé le cacao, il est temps de commencer!

La première étape de chaque cérémonie du cacao consiste à «ouvrir l'espace». Pour ce faire, procédez comme suit:

  1. Avec une colonne vertébrale droite, asseyez-vous sur votre chaise ou votre coussin.
  2. À deux mains, soulevez votre cacao jusqu'au centre de la poitrine et fermez les yeux.
  3. Définissez clairement l’intention de renoncer à tous les autres projets et idées auxquels vous pourriez penser pendant les 10 prochaines minutes au cours desquelles vous organiserez votre cérémonie. Donnez-vous ce temps pour vous concentrer pleinement sur ce que vous faites. Vous aurez le reste de votre journée pour penser à tout le reste de votre vie.
  4. Prenez une profonde inspiration de cinq secondes, retenez votre respiration pendant cinq secondes, puis relâchez-la après une expiration de cinq secondes. Répétez ce processus deux fois de plus pour un total de trois respirations.
  5. Sentez votre cacao avec conscience, en le respirant profondément.
  6. Abaissez consciemment votre tasse de cacao vers le centre de votre poitrine et prenez un moment pour prendre conscience de toutes les sensations que vous pourriez ressentir.
Ces activités calment votre esprit et, en les répétant chaque fois que vous démarrez votre cérémonie, vous entraînez votre cerveau à reconnaître le moment où il est temps de passer de votre esprit occupé avant la cérémonie à votre état de tranquillité.

4. Dites ce pour quoi vous êtes reconnaissant

Dans cet état tranquille, gardez les yeux fermés, tenez le cacao à deux mains contre votre poitrine et prenez une profonde respiration. Puis dites ce que vous êtes reconnaissant d’aujourd’hui à voix haute.

Vous pouvez dire cela avec une phrase comme «Je suis reconnaissant envers X», «Je me sens reconnaissant pour Y» ou «Je suis tellement reconnaissant pour Z». Ressentez chaque phrase profondément et dites-la sincèrement.

Il y a peut-être 25 ou 3 choses que vous êtes reconnaissant pour cette journée. Le montant ne compte pas. Ce qui compte, c’est que vous ne dites que des choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude à ce moment-là.

Si vous avez des difficultés, un bon point de départ est de dire: «Je suis reconnaissant d’être en vie aujourd’hui. Je suis reconnaissant d'être en bonne santé aujourd'hui »- deux choses pour lesquelles nous pouvons tous être reconnaissants. Même si nous n’avons pas une santé optimale, nous sommes suffisamment en santé pour être en vie et respirer, et c’est suffisant pour en être reconnaissant.

Certains jours, il sera facile de reconnaître toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la vie. Certains jours (et nous les avons tous) pour une raison quelconque, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez réticent à exprimer votre gratitude à haute voix. Ce sont les jours où il est le plus important de les dire. Dire des choses à voix haute crée une mémoire distinctive, qui a bien plus de chances de rester avec vous à long terme que de simplement «penser» à ce sujet. Cela vous aide également à vous tenir responsable du processus de la pratique.

Peu importe si vous en avez envie ou non, vous remarquerez qu'avec le temps, votre esprit commence à découvrir de nouvelles choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la vie, et cette découverte est merveilleuse! Plus nous apprenons dans la vie à ne pas tenir pour acquis, plus nous avons tendance à apprécier ce que nous avons et plus la pratique (et la vie) devient enrichissante.

5. Définir une intention pour le jour

Après avoir dit tout ce dont vous êtes reconnaissant, définissez votre intention pour la journée.

En termes simples, définir une intention est le fait de formuler une phrase spécifique qui vous rappelle quelque chose que vous aimeriez incarner pendant la journée.

Pour ce faire, identifiez d’abord ce dont vous avez besoin aujourd’hui, puis citez la phrase (l’intention) qui vous rappellera le mieux la manière dont vous devriez agir pour répondre à ce besoin.

Mieux vous identifierez vos besoins (ce qui vient avec la pratique et le temps), plus votre intention sera efficace.

Pour certaines personnes, un besoin peut être aussi simple que «l’hydratation de mon corps». Dans ce cas, l’intention de «boire cinq verres d’eau» répondrait au besoin et vous aiderait à passer une journée meilleure.

Pour d'autres, un besoin pourrait être lié à un état mental. Par exemple, disons que vous luttez contre l’anxiété et que vous savez que vous accorder un temps d’attente rapide pour prendre trois grandes respirations au cours de la journée vous aide à gérer votre état mental, mais que vous oubliez tout simplement de vous accorder ces délais. Définir l'intention de «prendre trois respirations profondes chaque fois que je me sens anxieux» pourrait être un moyen efficace de vous aider à vous rappeler l'importance de la respiration pour réduire l'anxiété. Même si vous vous en souvenez une fois, votre journée sera meilleure que si vous ne vous en souveniez pas du tout.

En fin de compte, la vie n’est que l’accumulation de tous nos jours. Plus la qualité et la constance de notre bien-être sont élevées chaque jour, meilleure est la qualité de vie.

C’est ainsi que la détermination de l’intention améliore votre vie: elle vous aide à identifier les actions claires et pratiques que vous devez faire pendant la journée pour améliorer votre bien-être général.

Il y aura des jours où vous vous souviendrez constamment de votre intention et ressentirez une grande joie à ce sujet. Il y aura aussi des jours où vous ne penserez pas à votre intention, même une fois. Ne soyez pas dur avec vous-même ces jours-ci. C’est normal et cela nous arrive à tous.

L'important est que vous vous engagiez à définir une intention chaque jour. En faisant cela, avec le temps, vous pourrez mieux identifier vos besoins et les actions requises pour les satisfaire, en vous rappelant de ces besoins et actions et en les mettant en œuvre chaque jour. Par conséquent, vous aurez de meilleurs jours.

6. Buvez votre cacao!

Vous avez dit ce pour quoi vous êtes reconnaissant et vous avez défini votre intention pour la journée. Il est enfin temps de vous délecter de votre cacao de cérémonie.

Sortez votre cacao de votre poitrine avec conscience, délectez-vous de son odeur (comme vous le feriez avec une bonne tasse de café ou un verre de vin) et prenez votre première gorgée. Lorsque vous le faites, fermez les yeux et goûtez-le à fond, sentez le liquide couler dans votre gorge et votre corps.

Une fois que vous avez pleinement pris goût à cette première gorgée, profitez du reste de votre cacao comme bon vous semble. Romany et moi prenons plaisir à lire un passage d'un livre qui suscite en nous des sentiments d'amour et de compassion pendant que nous buvons. D'autres aiment le journal. Ce que vous faites est totalement à vous. la seule exigence est que ce soit quelque chose qui suscite la joie et ne vous détourne pas de la pratique (comme utiliser votre téléphone).

Oh, et n’oublie pas, laisse-toi te réjouir ici! Restez présent, prenez plaisir à savourer une tasse de cacao délicieuse et saine et soyez fier de faire quelque chose pour vous-même. Ça vaut la peine de le célébrer!

Plus vous vous délecterez du fait de boire votre cacao, plus les voies neuronales entre la joie et les actes de gratitude, la détermination de votre intention et la consommation de cacao deviendront plus évidentes, et plus il sera facile de construire l'habitude.

7. Fermer la cérémonie

Prenez tout le temps nécessaire pour boire votre cacao en pleine conscience. Vous pouvez finir votre tasse ou non, cela dépend entièrement du temps dont vous disposez.

Lorsque vous êtes prêt à vous lever et à commencer votre journée, terminez la cérémonie en «fermant l'espace». Pour ce faire, procédez comme suit:

  1. Avec une colonne vertébrale droite, assis sur votre chaise ou votre coussin, posez votre tasse de cacao sur une surface.
  2. Placez confortablement vos mains sur vos genoux.
  3. Fermez les yeux, répétez votre intention à haute voix et faites une note mentale pour vous en rappeler et agir au cours de votre journée.
  4. Prenez une profonde inspiration et une profonde inspiration.
  5. Ouvrez vos yeux et commencez votre journée!
Semblable à «ouvrir l’espace», le fait de «fermer l’espace» aide votre cerveau à reconnaître le moment où il est temps de passer de votre état tranquille pendant la cérémonie à votre état énergique et concentré après la cérémonie.

Vous avez maintenant terminé votre cérémonie du cacao! Félicitations. Profitez des sensations et des sentiments merveilleux qui vont naître.

Aller de l'avant

Comme pour toute autre pratique valable, les véritables avantages d'une cérémonie quotidienne du cacao ne se manifestent qu'avec le temps. S'engager à la pratique. En vous engageant, vous exprimez une intention pour vous-même - une intention d'être plus heureux et mieux placé pour rendre les autres plus heureux; souffrir moins et être en meilleure position pour aider les autres à souffrir moins.

Le but de la pratique est la sagesse - la sagesse qui découle de la reconnaissance du fait que votre bien-être ne se produira pas spontanément, que le bien-être est une qualité qui nécessite dévouement et discipline pour être encouragé, et que vous êtes prêt à mettre en œuvre. travail nécessaire pour le favoriser.

La prochaine fois que vous organisez une cérémonie, souvenez-vous-en Sois fier de ça. En choisissant de vous engager pour votre bien-être, vous choisissez également de devenir une personne meilleure dans ce monde et cela nous aide tous.

J'espère que vous avez trouvé cet article utile. Merci d'avoir lu, les amis! S'il vous plaît prendre soin de vous :)