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Comment rédiger un journal pour une journée hautement productive, réussie et sans stress

La journalisation est une habitude très performante en matière de performances de pointe qui vous aide à clarifier vos points de vue, à devenir plus concentré et productif, à réfléchir sur vos actions et vos progrès et à devenir une personne plus heureuse et moins stressée.

La journalisation est en cours depuis quelques années et ma pratique de journalisation s’est améliorée depuis, je ne pensais pas que ce serait une habitude aussi puissante. De nos jours, je note le matin et le soir environ 5 à 10 minutes par session, mais le retour sur investissement est incroyable.

La plupart des gens supposent que la journalisation consiste simplement à écrire leurs pensées sur un bout de papier. Et même si c’est un élément important, c’est loin d’être complet. En fait, vous laissez beaucoup de potentiel de performance sur la table si c’est la seule chose que vous faites dans votre journalisation.

Si vous souhaitez utiliser votre pratique de journalisation pour améliorer réellement votre productivité, accélérer votre succès et minimiser le stress et le stress, vous devez également inclure quelques éléments, en plus de simplement écrire vos pensées.

Écrivez votre objectif n ° 1

Une des pratiques de journalisation que j'ai trouvées très utiles consiste à écrire mon objectif n ° 1 chaque jour avant que je commence à travailler. Cela peut être soit votre objectif de vie n ° 1, votre objectif annuel ou vos objectifs trimestriels, ce n’est pas grave. La chose la plus importante est d’écrire l’objectif le plus percutant et significatif que vous cherchiez à atteindre.

Pour moi, l’objectif n ° 1 que j’écris chaque jour (à l’heure actuelle) dans mon journal est mon objectif annuel de réaliser un profit de 50 000 $ avec mon activité en ligne en 2019.

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En écrivant mon objectif n ° 1 chaque jour, je me souviens de ce sur quoi je travaille au quotidien. Cela sert de carburant à la motivation et à l’inspiration pour arrêter de procrastiner et prendre des mesures massives à la place.

Lorsque vous êtes quotidiennement confronté à votre objectif n ° 1, vous le gardez à l’avant-plan de votre esprit, ce qui vous aide à rester concentré et productif pour atteindre cet objectif.

En outre, vous incitez votre RAS et votre subconscient à rechercher les personnes, les actions, les ressources et les opportunités qui pourraient vous aider à atteindre votre objectif n ° 1.

Identifiez 1 à 3 objectifs quotidiens / objectifs / intentions

Un autre élément clé de la journalisation pour une journée très productive et fructueuse consiste à définir 1 à 3 objectifs quotidiens (ou à les appeler objectifs ou intentions). Faites-le la veille de votre journée de travail ou tôt le matin avant de commencer à travailler. Pour vous aider à définir vos objectifs, posez-vous ces deux questions:

Quelle (s) chose (s), le cas échéant, me ferait penser que cette journée serait un succès total?
Quelle (s) chose (s), si réalisée (s), conduit à des progrès significatifs dans la réalisation de mes plus grands objectifs (objectifs hebdomadaires, mensuels, trimestriels ou annuels)?

Vous avez absolument besoin d'objectifs, d'objectifs ou d'intentions quotidiens, car ils sont essentiels pour vous aider à toujours progresser de manière significative vers la réalisation de vos objectifs plus ambitieux. Il vous aide à travailler délibérément et consciemment, au lieu de simplement opérer en pilote automatique.

Souvent, les gens savent ce qu’ils veulent réaliser dans un avenir lointain, mais ne parviennent pas à faire des progrès significatifs car ils ne clarifient pas ce qu’ils devraient faire aujourd’hui. Par conséquent, ils ne font pratiquement aucun pas significatif vers leurs plus grands objectifs.

En raison de ce manque de clarté, ils travaillent sur le pilote automatique et finissent souvent par perdre beaucoup de temps au cours de la journée, mais plutôt par des tâches et des projets de moindre importance (ce que l’on appelle «procrastination productive»). Ils se sentent toujours productifs, mais en réalité, ils ne le sont pas. Leur manque de clarté conduit à une faible productivité et à des progrès lents.

Par conséquent, définissez 1 à 3 objectifs pour la journée afin d’éliminer les frictions et de clarifier ce que vous voulez réellement réaliser aujourd’hui. Ensuite, planifiez votre journée en fonction de vos objectifs et cibles. De cette façon, vous vous préparez pour une journée très productive au cours de laquelle vous faites des progrès significatifs vers vos objectifs plus ambitieux.

Dans certains cas, l’un de mes trois objectifs ou intentions quotidiens est quelque chose de personnel, comme «s’amuser», «être présent» ou «agir avec confiance». Bien que cela ne soit pas en soi lié à mes objectifs plus ambitieux, cela m'aide à profiter de la journée et à agir plus en harmonie avec mon meilleur moi-même.

Gratitude quotidienne

L'un des moyens les plus puissants d'être plus heureux et de faire l'expérience de moins de stress et de négativité consiste à faire un exercice de reconnaissance quotidien très simple. Je pratique cet exercice depuis des années et il m’a formé à devenir une personne plus heureuse et plus positive, et il m’a aidé à sortir du tapis de course hédonique.

Cet exercice de gratitude quotidien est très simple. Au début de la journée, écrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et concentrez-vous sur ce sentiment positif aussi longtemps que vous le souhaitez. Vous pouvez écrire n'importe quoi sur votre reconnaissance pour certains êtres chers, vos traits de caractère uniques ou vos réalisations récentes.

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Cependant, cela pourrait aussi être quelque chose de très petit, comme le beau lever de soleil ou le joyeux doggo que vous avez vu hier. Cela n’a vraiment pas beaucoup d’importance. Tant que vous écrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et concentrez-vous sur ce sentiment aussi longtemps que vous le souhaitez.

Ensuite, vous répétez cet exercice le soir avant de vous coucher (avec 3 autres choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant).

L’effet puissant de cet exercice quotidien de gratitude est que (1) vous vous réveillez et que vous allez vous coucher dans un état de joie et de gratitude au lieu de vous sentir stressé ou grincheux, et (2) avec le temps, vous entraînez votre esprit à regarder activement pour les choses que vous pouvez être heureux au lieu de rechercher la négativité. Ce changement de perspective peut transformer toute votre vie en vous rendant plus positif, moins stressé et une personne plus amusante.

Vos "leçons apprises"

Un autre élément que j’estime utile pour créer des journées plus productives et plus réussies consiste à écrire mes «leçons apprises» de la journée.

Il s’agit essentiellement d’un espace où vous pouvez réfléchir aux choses qui se sont bien passées et qui ne se sont pas bien passées. Demandez-vous quelles sont les possibilités d'amélioration. Quelles nouvelles leçons puis-je appliquer demain, que j'ai apprises aujourd'hui? Quelles sont les idées précieuses que j'ai acquises?

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Répondre à ces questions vous aidera à avoir une vue d'ensemble de vos propres actions, expériences et apprentissages, ce qui vous rend plus productif et mieux armé pour atteindre vos objectifs le lendemain.

La plupart des gens ne prennent jamais vraiment le temps de réfléchir à ce qu'ils peuvent (et devraient) améliorer et restent donc coincés au même endroit avec les mêmes résultats pendant très longtemps. Cependant, quelques minutes par jour de réflexion peuvent vous faire économiser des jours, des semaines, voire des mois de dur labeur et de frustration.

Votre quotidien «gagne»

C’est la «zone de vantardise» de votre journal où vous pouvez écrire toutes vos victoires d’aujourd’hui. Avez-vous surmonté un obstacle? Faire une vente? Vous êtes curated sur Medium? C'est l'endroit où vous pouvez célébrer vos victoires et caresser votre propre ego sans vous sentir bizarre à ce sujet.

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Il est très important de célébrer vos victoires, car cela vous permet de rester motivé pour agir encore plus. De plus, alors que vous prenez quelques minutes pour écrire sur vos gains, cela vous aide à voir vraiment vos progrès, votre estime de soi et votre valeur.

Beaucoup de gens se battent contre leur estime de soi et leur confiance en eux-mêmes parce qu’ils ne font que regarder ce qu’ils n’ont pas encore accompli - ou comment d’autres personnes réussissent plus que d’eux. Toutefois, lorsque vous prenez le temps d'écrire chaque jour à propos de vos propres victoires, vous gagnez lentement mais sûrement plus de confiance en vous et vous augmentez votre estime de soi - un état d'esprit plus agréable et plus productif.

Pensées et Idées

Enfin, et c’est le cas le plus évident, votre journal est conçu pour consigner les pensées et les idées qui apparaissent. En écrivant vos pensées et vos idées, vous gagnez en clarté, vous calmez l'esprit et réduisez l'anxiété.

Lorsque vous gardez toutes vos pensées et vos idées dans votre tête, cela devient rapidement un tas d’inquiétudes, d’idées et de choses à faire qui se battent pour votre attention. C'est le chemin le plus sûr pour se sentir dépassé et stressé.

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Au lieu de cela, écrivez tout ce que vous voulez écrire afin de penser clairement, traitez vos idées et soyez plus concentré.

N'oubliez pas que votre esprit n'est pas un lieu de stockage pour vos idées et idées. Il est conçu pour générer des idées, résoudre des problèmes et réfléchir à votre propre comportement. Cependant, il ne peut pas le faire efficacement quand il est rempli de pensées, d’inquiétudes et d’idées.

Maintenant fais le

Ma pratique journalière quotidienne m'a beaucoup aidé à atteindre mes objectifs et à devenir une personne plus heureuse et plus productive.

Par conséquent, je vous recommande vivement d'essayer ces composants de journalisation afin de pouvoir vous préparer à une journée plus productive, réussie et sans stress.

En outre, je vous recommande d’obtenir un journal contenant déjà ce type de composants, tel que le journal BestSelf (que j’utilise personnellement). De cette manière, vous effectuez la forme la plus complète de journalisation de manière cohérente.

J'ai clairement remarqué qu'avec les journaux simples, je sautais presque toujours certains des éléments mentionnés précédemment. Mais maintenant, avec des composants spécialement dédiés pour chaque élément, je le fais sans effort et de façon cohérente, car je ne veux pas laisser d’espace vide dans mon journal.

Pour votre croissance personnelle,

Jari Roomer

Fondateur Personal Growth Lab

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