Comment quitter votre zone de confort (pour le mieux)

Le danger n'est pas le contraire du confort

À l'aise d'être mal à l'aise— Pic de Robert Collins
Votre vie attend de l'autre côté de votre zone de confort.

Des citations inspirantes vous encouragent à faire quelque chose que vous ne feriez pas normalement - vous passez à côté de la vie, ils vous le disent.

Toutefois, franchir la limite de votre zone de confort n’est pas chose aisée - la science montre que le fait d’expérimenter de nouvelles choses rend tout le monde anxieux et inquiet.

Le paradoxe de l'approche FOMO est que, plutôt que de neutraliser la peur, cela crée plus d'anxiété - ceux qui ont peur de l'incertitude sont plus stressés.

Et si vous pouviez vous étendre au-delà de votre zone de confort à votre guise? Pas parce que quelqu'un d'autre vous pousse à le faire.

Tout d'abord, vous devez vous débarrasser de l'approche dualiste - être à l'aise n'est pas le contraire de vivre dangereusement.

Rencontrez votre zone de confort

«Le malaise peut être une porte d'entrée; ne fuyez pas. ”- Joseph Deitch

Selon Merriam-Webster, notre zone de confort est le niveau auquel on fonctionne avec facilité et familiarité. Le terme a été créé à l'origine après la plage de température dans laquelle la plupart des gens se sentent à l'aise, et ne se sentent ni froid ni chaud (68 à 72 ° F ou 20 à 22 ° C).

La zone de confort est un état psychologique dans lequel on se sent en sécurité ou à l'aise et sans stress ni anxiété.

Judith Bardwick, l'auteur de «Danger dans la zone de confort», définit le terme comme «un état de comportement dans lequel une personne exerce ses activités dans une position neutre en matière d'anxiété». C'est une certitude perçue lorsque nous pensons avoir accès à tout sentir que nous avons un certain contrôle.

Cet état neutre est à la fois naturel et humain - notre cerveau est paresseux et se penche vers le chemin le plus facile. Nous pouvons continuer à vivre sur le pilote automatique ou à supporter l'inconfort de récolter de plus grandes récompenses. En termes simples: voulez-vous vivre ou prospérer?

Les recherches ont démontré qu'un état de confort relatif crée une performance cohérente et constante. Cependant, une anxiété relative - un état dans lequel notre niveau de stress est supérieur à la normale - peut optimiser votre performance. À l'inverse, trop d'anxiété réduit votre productivité.

Le défi consiste à trouver ce que Robert Yerkes et John Dodson ont appelé «l'anxiété optimale» - le compromis idéal entre l'excitation et la performance.

La version hebbienne de la loi Yerkes – Dodson

Être confortablement engourdi

"Il y a quelqu'un ici?
Hoche la tête si tu peux m'entendre
Y a-t-il quelqu'un à la maison? "- Pink Floyd

Parfois, la vie fait mal.

Pour éviter de souffrir, nous construisons un mur autour de nous.

Comfortably Numb est une chanson de Pink Floyd de l’album «The Wall». Pink, le personnage du film éponyme, est consumé - il crée une bulle pour se protéger de l’extérieur. Ce mur semble soulager la douleur, mais ne permet pas à Pink de surmonter la cause de sa souffrance.

Avoir une zone de confort n'est pas un problème - la construction d'un mur autour de celle-ci nous engourdit.

Lorsque nous arrêtons de dépasser nos propres limites, nous cessons d’apprendre et de grandir. C’est le danger de rester tout le temps dans la zone de confort - vous finissez par vous ennuyer et ne pas être contesté.

Commencez par vous débarrasser du «confortable, c'est sûr; inconfortable est le dualisme dangereux. Vous n'êtes pas obligé de risquer votre vie pour quitter votre zone de confort.

Vous pouvez vivre dans trois zones, pas deux.

L'espace opposé à la zone de confort est l'espace de danger - la croissance personnelle se produit entre: la zone d'apprentissage.

S'étendre au-delà de votre zone de confort ne consiste pas à être courageux, mais curieux.

Ce n'est qu'en franchissant la ligne de certitude et de familiarité que vous pouvez vous développer. C’est ce que notre modèle actuel en matière d’éducation et de formation des parents s’est trompé: en enveloppant les enfants dans du plastique bulle, ils semaient la peur et l’anxiété. Nous devons récupérer la valeur de «pas de douleur, pas de gain», comme je l’ai expliqué ici.

Si vous vous êtes déjà efforcé d’atteindre un niveau supérieur en matière de sport, de créativité ou d’acquisition de nouvelles compétences, vous savez que la douleur est un signe d’apprentissage. Nous avons tous du mal à faire quelque chose pour la première fois. Nous avons tous du mal à nous pousser de plus en plus fort.

La douleur est la voix de la résistance - lorsque vous cessez de l'écouter, vous pouvez vous concentrer sur vos progrès.

Votre cerveau, tout comme votre corps, a besoin d'entraînement. Les neurones qui sont faibles, inutilisés ou qui ne conviennent pas sont taillés. Les neurones exercés deviennent plus forts et développent plus de connexions.

Lorsque vous commencez à atteindre un point où votre voix intérieure vous dit «arrêtez», vous devez continuer.

Chaque fois que je fais du vélo, je fixe un objectif. Lorsque je suis à mi-chemin des kilomètres que j'ai décidés de parcourir, mon cerveau m'envoie un signal me demandant de faire demi-tour. Cependant, je conteste sa paresse - je continue de rouler quelques kilomètres de plus. C’est comme ça que je continue à me pousser à faire plus de vélo.

Quitter votre zone de confort n’est pas aussi dangereux que vous ne le pensez - explorez la zone d’apprentissage, pas la zone de danger. De plus, bien que cela paraisse contre-intuitif, il existe des dangers importants dans la zone de confort. Si vous vous sentez trop à l'aise, vous pouvez commencer à vous retenir. De plus, nos zones de confort ont tendance à se réduire à mesure que nous vieillissons.

John F. Kennedy a déclaré: «Il y a des risques et des coûts à agir. Mais ils sont bien moindres que les risques à long terme d'une inaction confortable. "

Comment étirer votre esprit et grandir

«Plus on s'éloigne de soi, plus c'est difficile. Ne pas être dans votre zone de confort est très amusant. "- Benedict Cumberbatch

1. Trouver un équilibre

Vivre en dehors de votre zone de confort tout le temps peut être aussi préjudiciable que rester sur place. Comme dans le sport, l'entraînement de l'esprit nécessite non seulement des efforts, mais aussi une régulation du rythme.

Profiter de la vie est un acte d'équilibre entre des choses familières et inconnues. Certaines personnes vous diront que vous êtes à l'aise si vous ne voulez pas sauter en parachute. Cependant, c’est votre appel. Ceux qui abordent la vie en tant que «joueurs» sont motivés par le frisson de la chasse - en évitant désespérément le réconfort, ils finissent par vivre dans le danger, et non dans Learning, Zone.

2. Alterner votre dynamique

Pour obtenir de meilleurs résultats, combinez l'intensité et la fréquence des défis.

Si vous courez, disons 10 milles à la même vitesse moyenne tous les jours, vous ne faites pas de réels progrès. Ce n’est pas mal de s’entraîner continuellement, mais courir toujours à un rythme régulier améliore votre endurance, pas votre vitesse.

Courir les intervalles est le meilleur moyen d’augmenter votre vitesse globale - courez à une vitesse supérieure à celle que vous courriez pendant de courtes périodes.

3. Devenez votre propre référence

Quelle est votre base? Comment gérez-vous le risque et l'incertitude? Ce que la plupart des extrémistes oublient, c’est que la zone de confort de chacun est différente: vous ne pouvez pas appliquer une approche unique.

Ceux qui connaissent mon travail et mon écriture savent que je me lance toujours un défi, ainsi que ceux de mon entourage. Cependant, mon expérience à la fois d’ancien PDG et de coéquipier de centaines d’équipes m’a appris une bonne leçon: vous ne pouvez pas aider les autres à appliquer votre standard.

Dans quelle mesure êtes-vous prêt à vous étendre au-delà de leur zone de confort? Ne vous forcez pas trop.

4. La progression incrémentielle modifie votre forme

Pour élargir votre zone de confort, plusieurs progressions sont nécessaires pour obtenir des résultats durables.

Pensez à votre zone de confort comme un élastique. Si vous l'étirez tout d'un coup, vous pourriez être trompé par sa forme apparemment plus grande. Une fois que vous aurez lâché l'élastique, non seulement il retrouvera sa forme d'origine, mais il pourrait vous toucher.

L'avantage de dix pour cent est une approche pour créer des progrès quotidiens: se concentrer sur de petites augmentations de 10% vous fera avancer. La partie la plus importante: cela vous aidera à créer l’élan nécessaire pour transformer votre sortie de votre zone de confort en habitude et non en une seule fois.

5. Il n’ya pas d’essai; Il ne fait que faire

Paraphraser Yoda, essayer ne compte pas; c’est ce qui compte.

Faites les mêmes choses différemment. Faites des choses qui vous effraient. Faites des choses que vous aimez mais que vous avez cessé de faire. Faites quelque chose pour la première fois. Faites quelque chose que tout le monde dit que vous ne devriez pas faire.

Le thème commun est le suivant: c’est comme ça que vous quittez votre zone de confort. Et quand ce qui était autrefois inconfortable devient la nouvelle normalité; il est temps de faire plus.

N'oubliez pas que lorsque vous quittez votre zone de confort, vous ne trouvez pas le danger, mais la zone d'apprentissage.

Gustavo Razzetti est un instigateur du changement qui aide les organisations à mener un changement positif. Auteur, consultant et conférencier sur la constitution d'équipes et la transformation culturelle.

Cette histoire est publiée dans The Startup, la plus importante publication d’entrepreneurs de Medium, suivie de plus de 355 974 personnes.

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