Comment laisser partir une rancune

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Publié à l'origine par le Dr Travis Bradberry sur Talentsmart.com

Pensez à la dernière fois que quelqu'un vous a vraiment fait tort. Un membre de votre famille a peut-être oublié votre anniversaire ou votre supérieur hiérarchique vous a proposé une promotion. Maintenant, prenez un moment pour noter ce que vous ressentez. Est-ce que penser à l’événement fait battre ton cœur plus vite ou ta respiration devient superficielle? Cela laisse-t-il un mauvais goût dans la bouche? Dans ce cas, vous en voulez à votre santé, ce qui peut nuire à votre santé.

Les émotions négatives qui accompagnent la rétention sont en réalité une réaction de stress. Le simple fait de penser à l'événement envoie votre corps en mode combat ou vol. Lorsqu'une menace est imminente, cette réaction est essentielle à votre survie. Quand une menace est de l'histoire ancienne, s'accrocher à ce stress fait des ravages sur votre corps et peut avoir des conséquences désastreuses pour la santé au fil du temps. Garder une rancœur signifie que vous vous attachez au stress, et des chercheurs de l’Université Emory ont montré que le fait de garder le stress contribuait à la haute pression sanguine et aux maladies cardiaques. Apprendre à laisser partir une rancune vous aidera non seulement à vous sentir mieux maintenant, mais pourra également améliorer votre santé au fil du temps. Lâcher prise comporte six étapes. Suivez-les de près et observez la disparition de vos rancunes.

Étape 1. Prenez le contrôle.

Vous devez prendre le contrôle de votre vie et décider que vous êtes prêt à abandonner la rancune. Cela signifie que vous ne devez plus attendre que votre interlocuteur présente ses excuses ou corrige le problème. Lorsque vous attendez que quelqu'un agisse, vous lui donnez le contrôle de vous. Abandonner la rancune concerne votre propre santé et votre bien-être. Il est essentiel de le faire selon vos propres conditions.

Étape 2. Faites-le pour VOUS.

Le processus de pardon et d’abandon est pour vous, pas pour la personne à qui vous pardonnez. Pardonner peut être difficile à faire lorsque la personne à qui vous pardonnez ne le mérite pas. Vous choisissez de laisser aller pour votre propre santé et votre bonheur, et l’autre personne n’a pas besoin de savoir que vous lui avez pardonné. Vous ne laissez pas la personne s'en tirer ou l'inviter à répéter l'infraction, vous ne faites que laisser le passé être le passé.

Étape 3. Mettez-vous à sa place.

Prenez un moment pour réfléchir à la situation du point de vue de l’autre personne. Cela vous aidera à comprendre pourquoi il ou elle a agi de la sorte. Parfois, vous découvrirez des circonstances étrangères qui rendent les actions de l’autre personne plus faciles à prendre. D’autres fois, vous ne trouverez aucune justification pour ses actions, et c’est bien. Quoi qu’il en soit, vous améliorerez votre point de vue et développerez peut-être une certaine empathie pour vous aider à vous laisser aller.

Étape 4. Reconnaissez vos sentiments.

Vous ne pouvez pas laisser tomber une rancune avant de reconnaître à quel point l'infraction a été commise et vous fait ressentir. Si vous ignorez ou niez vos sentiments, vous ne les traiterez pas et ils refont surface lorsque vous vous y attendez le moins. Plus vous êtes honnête avec vous-même et exactement ce que vous ressentez et ressentez, plus il est facile d'empêcher ces sentiments de vous prendre.

Étape 5. Ne le faites pas seul.

Cette étape simple est la plus difficile pour beaucoup de gens. Lorsque vous avez été lésé, il peut être embarrassant de révéler à une autre personne ce qui s’est passé et d’admettre à quel point vous êtes douloureux. Le simple fait d’en parler à un ami est un excellent moyen de reconnaître vos sentiments (leur enlevant ainsi tout pouvoir). C’est aussi un excellent moyen d’avoir un nouvel aperçu de votre situation. Vous n'êtes pas la seule personne qui a été mal traitée par les autres, vous n'êtes pas seul à être amer ou blessé à ce sujet. Cela arrive à tout le monde et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle un bon ami admettra avoir vécu la même chose.

Étape 6. Pardonnez verbalement.

Vous n’avez pas à le dire à la personne (il est fréquent que ce soit une mauvaise idée), mais vous devez le dire à haute voix. Expliquez littéralement votre pardon et le fait que vous laissez tomber l'acte répréhensible. Tout comme écrire quelque chose facilite la mémorisation, même si vous ne revisitez jamais ce que vous avez écrit, verbaliser votre pardon est une action (pas seulement une pensée) qui la rend «réelle» pour votre cerveau. Cela peut paraître hokey, mais essayez-le. Vous verrez à quel point cette dernière étape est puissante.

Les rancunes peuvent être difficiles, surtout quand il est difficile de justifier les actions de l’autre personne ou de votre propre incapacité à le laisser partir. Étant donné que même une petite rancune peut être préjudiciable à votre santé, rendez-vous service et essayez ces six étapes.

A propos de l'auteur:

Travis Bradberry est le coauteur primé du livre à succès numéro 1, Emotional Intelligence 2.0, et le cofondateur de TalentSmart, premier fournisseur mondial de tests et de formation en intelligence émotionnelle, desservant plus de 75% des entreprises du Fortune 500. Ses livres à succès ont été traduits en 25 langues et sont disponibles dans plus de 150 pays. Le Dr Bradberry a écrit pour Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, le Wall Street Journal, le Washington Post et le Harvard Business Review, ou en assure la couverture.

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