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Comment perdre 44 kilos.

Sans abandonner les cookies ou les tacos.

Regardez ce bordel à gauche. C'était moi! Je me souviens du jour où j'ai pris cette photo. Je restais dans le Royal Sonesta à la Nouvelle-Orléans, je me levais dans le club de santé gratuit, et je marchais sur la balance. 202. Je n’avais jamais dépassé deux factures auparavant. J'étais triste.

Dans les mois qui ont suivi, j'ai frôlé cette marque avant de terminer à 21h. C'était alors que je m'entraînais pour mon tout premier marathon - que j'ai fini malgré ma lourdeur, bien que je sois beaucoup plus lourd que je ne devrais l'être. J'ai également développé un cas fou de Reflux Silencieux, qui m'a fait perdre la voix tous les deux jours. Je me suis permis de manger énormément d'aliments réconfortants, tout en m'assoupissant sur mon canapé entre le football Pac-12 et le football de Premier League. Oops.

Je partagerai mon secret avec vous sur la perte de poids, mais laissez-moi d'abord vous raconter la journée d'un homme qui passe à 212 (à 5'7 ").

  • Réveillez-vous, la gueule de bois, 45 minutes avant le travail, sortez par la porte
  • Prenez un taco préparé au petit-déjeuner et une barre de protéines à la cafétéria de mon bureau
  • Asseyez-vous pendant quatre heures
  • Manger un hamburger pour le déjeuner
  • Asseyez-vous pendant quatre heures supplémentaires
  • Écharpe en bas quelques plats à emporter chinois lo mein pour le dîner
  • Buvez toutes les bières gratuites et les coups de whisky achetés pour moi par les clients du bar pendant que je joue leurs terribles reprises Sublime préférées jusqu'à 2 heures du matin.
  • Tourner. Rincer. Répéter.

C'était une vie amusante et j'étais heureux - mais certainement pas en paix. Et quand vous êtes agité, vous créez une dette émotionnelle qui ne peut être remboursée. Je portais beaucoup de cette dette autour de mon corps. Mon manteau d'hiver. Mon pneu de secours J'étais trop grosse pour porter une taille moyenne et trop courte (et aux épaules minces) pour porter une taille large. Mais pourquoi devrais-je abuser de mon corps de la façon dont je l'ai?

Voici: le discours intérieur négatif sur le pouvoir. Je suis un médaillé olympique dans le sport du dégoût de soi. Je passe une bonne partie de mon temps libre assis seul à penser que mon monde va se terminer, à penser que je ne mérite pas de réussir, que je ne suis pas digne de bonnes choses, vraies et belles. Il me mène dans des chemins sombres où de bonnes, de vraies et de belles choses me parviennent avant que je ne les gaspille. Et alors que je montais en ballon, je m'appelais souvent «gros fuck» et commençais à croire mes propres conneries. Je ne suis pas vraiment gentil avec moi-même.

Chaque année, le jour de mon anniversaire, je fixais un ensemble d'objectifs, un pour chaque année que je passais. En général, j'en complète environ la moitié, mais il s'agit de l'utiliser comme ligne directrice pour mon comportement pour l'année à venir. L’année dernière, c’était la première année où je n’avais pas fait cela - et j’en ai fait plus que jamais. Pourquoi? Les véritables progrès ne viennent pas de la recherche de résultats, mais de l’amélioration des processus. Dans cet esprit, voici mes six suggestions pour perdre beaucoup de poids en assez peu de temps. Je ne suis pas un professionnel de la santé ni un préparateur physique, mais je prends des notes détaillées. C'est ce qui a fonctionné pour moi. Peut-être qu’ils travailleront pour vous.

1. Arrêtez d'essayer de perdre du poids.

LIFEHACK: Si vous voulez vraiment, vraiment perdre du poids, arrêtez d'essayer de perdre du poids. Concentrez-vous plutôt sur ce que j'appelle «lancer un jeu parfait».

Attendre. WTF.

Qu'est-ce que je veux dire par «jeu parfait?» Au baseball, cela signifie neuf manches de lanceur sans permettre un coup ou une promenade. Dans la vie réelle, je veux dire du lever au coucher, vous passez votre journée comme vous le souhaitez - de la manière la plus saine, la plus heureuse et la plus significative qui soit. Chaque jour, vous disposez d'environ 16 heures pour optimiser votre avantage. Réfléchissez de manière critique à la meilleure façon de les utiliser.

Parlons de Clayton Kershaw, qui est largement considéré comme le plus grand lanceur de cette génération. Il ne prend pas le monticule tous les cinq jours pour essayer de se rapprocher d'une saison de 300 sorties ou de gagner un Cy Young. Il se dirige vers la colline en essayant de monter à 27, à 27, contre les neuf gars qui entreront dans la surface de frappe du frappeur ce jour-là. Comme Clayton Kershaw, vous jouerez très rarement un match parfait (je garde la trace, j'en ai lancé une le 25 juillet), mais si vous jouez avec suffisamment de qualité à la suite, vous risquez même de vous retrouver avec un trophée MVP à la fin de l'année. la saison.

IDÉE: Faites ceci pour moi. Avant même de lire le reste de ceci. Sérieusement.

Prenez un cahier à spirale, un très beau stylo, et passez cinq minutes à noter tout ce qui, selon vous, constituerait une «journée parfaite». N'arrêtez pas de déplacer votre stylo. À quoi cela ressemble-t-il? Que faites-vous? Avec qui êtes-vous? Qu'est-ce que vous mangez? Où vas-tu? Comment vous sentez-vous? Au bout de cinq minutes… arrêtez-vous et voyez ce que vous avez écrit. Ensuite, voyez où se situent les écarts entre la façon dont vous passez habituellement votre journée et celle que vous souhaitez.

C’est un exercice amusant. C’est un moyen d’aligner ce que vous faites sur votre personne la plus vraie, la plus complète et la meilleure, ce qui est vraiment l’essentiel pour essayer de devenir en meilleure santé de toute façon.

Puisque vous lisez encore, je présume que vous avez fait la tâche en italique ci-dessus, et je suppose également que vous n’avez pas inclus «tuez un sac de Tostitos» ou «bar Rescue binge-watch». pourrait encore être de bons jours… mais je parie qu'ils n'ont pas fait le «jour parfait» coupé. Donc, au lieu d'essayer de perdre du poids, concentrez-vous sur le jour que vous avez imaginé.

Voici ce que je voulais, quand je me suis demandé ce qui constituait le «parfait»:

  • Je savais que je voulais être dehors
  • Je voulais courir et / ou faire du vélo
  • Je voulais manger beaucoup de fruits et de crustacés
  • Je voulais beaucoup rire avec de bons amis

J'avais d'autres activités (écrire, jouer de la musique), mais c'étaient les activités «saines». Si des activités saines ou des choix alimentaires sains ne sont pas encore dans votre «journée parfaite», alors demandez-vous pourquoi pas?

Une fois que vous avez fait cela, vous êtes prêt à entendre le plan de jeu (légèrement) moins abstrait pour passer à 27 en haut, en bas de 27 et trouver votre forme gagnante.

2. Cesser de boire.

Oh mon Dieu. N'est-ce pas? ** Flips Table ** Eff this je suis dehors.

Ainsi, l’alcool sabote la forme physique de différentes manières:

  • Lorsque vous buvez, parce que l'alcool est un poison (alors que la graisse ou le sucre ne le sont pas), votre corps le métabolise d'abord, ce qui ralentit le métabolisme de tout ce que votre corps ingère. Ce que tu manges reste plus longtemps.
  • Le taux métabolique au repos de votre corps vous permet de brûler environ 1 800 calories par jour. Un verre de bière ou de vin représente environ 150 calories. Disons que vous ingérez trois verres. Ou cinq. Ou huit. (Comme je l'ai fait!) Vous pouvez faire des maths.
  • Plus vous buvez, plus vous risquez de vous gâter avec des aliments frits, transformés, riches en glucides, en sucre, gras et gras. Il y a de la science à l'appui.
  • Il est assez difficile de faire de l’exercice une fois que vous avez déjà bu. Je ne connais pas beaucoup de buveurs excessifs qui ressentent une soudaine envie de se rendre au gymnase après avoir manqué une tonne de gin.

Au cours des mois où j’ai perdu du poids, en raison de mes habitudes de consommation d’alcool antérieures, j’ai réussi à éviter plus de 125 000 calories. Faites avec cette information ce que vous voulez.

3. Mangez les bons aliments. N'hésitez pas à en manger beaucoup.

Je ne compte pas les calories. Je ne compte pas les glucides. Je ne contrôle pas les portions. Je ne dis pas non. Voici ce que je mange tous les jours:

  1. Une livre de (choisir un):
  • Boeuf nourri à l'herbe
  • poulet
  • Poisson sauvage

C'est toute la protéine dont j'ai besoin en une journée. Je peux le préparer comme je le veux. C'est un jeu de type slam-dunk et à retour sur investissement élevé. C’est quelque chose dont votre corps a besoin et c’est un moyen très efficace de l’obtenir.

2. Un peu de, soit:

  • Huile d'olive
  • Huile de noix de coco

C'est toute la graisse dont j'ai besoin en une journée. Je peux l'utiliser pour préparer ma viande (pas un euphémisme) ou pour garnir une salade de viande. C'est un moyen vraiment très efficace d'obtenir toutes les graisses saines.

3. Fruits et légumes:

Laissez-moi vous révéler un petit secret: je mange tout le temps. En fait, je mange en ce moment… et ça me va. Voici pourquoi:

Vous voulez savoir à quoi ressemblent 500 calories de concombre?

Mort grave. Pensez-vous pouvoir manger tout ça?

OK OK. Que diriez-vous de la tomate?

Chow Down. Qu'en est-il des bleuets?

Maintenant, certains d'entre vous pensent: «Écoutez, Knucklehead, les baies sont des fruits. Et les fruits contiennent du sucre. Vous allez exploser comme un ballon et peut-être attraper du diabète et / ou de la dysenterie. »Et vous soulevez un argument valable - si j’exécutais un jus de fruits. La fibre dans la peau du fruit freine en réalité le pic de glycémie. Alors mange. Je fais beaucoup de pêches, poires, oranges, pommes, fraises, myrtilles, pastèques et bananes.

4. Tout le reste, parfois:

  • Avocat (pour la graisse et aussi parce que les tacos)
  • Œufs (pour les gras, les protéines et les tacos du petit-déjeuner)
  • Graines de chanvre / graines de lin (pour garnir les salades et les viandes et autres choses)
  • Amandes / pistaches (pour les collations)
  • Fromage de brebis (pour le calcium et parce qu’il est plus sain que le lait de vache)
  • Miel de fleurs sauvages bio (parce que je suis essentiellement Winnie l'ourson)
  • Chocolat noir (+ de 70%) (après le dîner)

"John, je crois qu'il s'agit d'un régime méditerranéen sans pain ni pâtes."

Vous avez raison. C’est exactement ce que c’est. Et vous pouvez, encore une fois, sur-indexer.

4. Ce que vous buvez est important.

Beaucoup d’entre vous boivent vos calories et ne le savent même pas. Je sais que j'étais: entre jus, sodas, lait, eau de coco, thé glacé, lattes, limonade, Gatorade et Red Bull, j'étais boisson loco.

Voici ce que je bois maintenant:

  • L'eau
  • Eau minérale
  • Café noir
  • Thé aux herbes

Je ne saurais trop en dire assez: si vous voulez vraiment perdre du poids, arrêtez de boire vos calories. C'est le jeu de retour sur investissement le plus élevé que vous puissiez faire pour perdre du poids.

5. tricher tout le temps putain.

Ce que vous avez vu ci-dessus est ce que j'appelle mon régime alimentaire «de base». C’est ce que je mange quand je suis seul. J'appelle cela mon régime «de base» parce que, de la même manière, vous économisez de l'argent de sorte qu'un jour, vous puissiez le dépenser pour des choses que vous voulez, vous mangez des aliments décents. Ainsi, lorsque quelqu'un vous dit: peut être tout, "Putain ouais! J'aime la pizza! »Tout le monde aime la pizza. C'est délicieux.

Dis, «putain ouais! J'aime la pizza! Cela crée de la camaraderie, car vous pouvez partager une pizza à tout moment et vous ne serez plus seul.

Beaucoup de littérature a été gaspillée sur «Comment prendre des décisions saines pour sortir manger». STFU. C’est le contraire du point. 80% de vos repas ne sont pas des nuits en ville. Bouton ceux-ci. Faites cuire beaucoup de repas sains et votre devoir civique est alors de tondre une assiette d'ailes.

Je m'assure également de manger ces aliments à l'occasion:

Parce que la vie sans biscuits aux pépites de chocolat est stupide. Donne-le-moi, monstre à biscuits.

Namaste.

De plus, chaque samedi et / ou dimanche matin, après une longue course à pied ou à vélo, je me rends à TacoDeli et je mouche jusqu'à ce que je ne puisse plus sentir mon visage. Parce que les tacos. En parlant de course…

6. Exercer pour perdre du poids est stupide. Exercice quand même. Parce que c’est amusant et construit l’amitié.

Un jour, quelqu'un m'a dit: «On perd du poids dans la cuisine, on gagne de la santé dans le gymnase». J'aime cette citation. Et c’est vrai! Les effets cumulatifs sur la santé - et les améliorations mentales instantanées de l'humeur, de la clarté et de la concentration - de l'exercice sont incomparables. Mais vous devez parcourir un kilomètre pour brûler 100 calories! (J'aime courir, parce que je suis masochiste, mais je comprends que ce n’est pas pour tout le monde.)

Et tous ces crunches que vous faites pour exploser vos abdominaux? LOLLLLLL. Qui veut passer 15 minutes à faire ça? Enregistrez cette merde pour les modèles de fitness sur Instagram.

La principale raison pour laquelle les personnes ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs de fitness est parce qu’elles s’ennuient. Nous avons tous l'exercice TDAH. Comment combat-tu l'ennui? Allumez-le, tôt et souvent. Voici ce que je fais:

  • Escalade
  • Demi marathons
  • Courses de vélo
  • Théorie d'orange
  • Soccer de ramassage
  • Yoga
  • Le golf
  • Se perdre dans la forêt
  • Ultime frisbee
  • Drainage des lancers francs
  • Faire du kayak
  • Demander aux femmes des dates de tennis (Serena Williams, appelez-moi!)

Si votre objectif est simplement d’améliorer votre condition physique générale et que vous n’êtes pas un athlète d’élite, alors vous mélanger, vous mettre au défi et vous mettre à fond la sueur pour vous mettre un sourire sur le visage sera une bénédiction pour vous. J'ai un ami qui apprend actuellement à faire de la merde comme ça. C'est fou, et aussi incroyable.

Mettre tous ensemble.

Donc là vous l'avez. C’est comment passer de 212 livres à 168 livres en environ quatre mois. J'avais une taille de 38 et maintenant je suis un 34. J'ai jeté 80% de mes vêtements parce qu'ils ne correspondaient plus. Je n’ai pas été aussi mince que mon diplôme universitaire et j’avais beaucoup d’aide à cette époque de la cocaïne, des cigarettes et d’Adderall.

Rappelons qu’avant et après:

Je ne poste pas souvent de photos de moi-même, alors les amis l’ont immédiatement remarqué. (Cela aide également d’avoir un meilleur appareil photo et des filtres VSCO solides.) Quelques amis me demandent comment je l’ai fait. Donc, voici mon plan.

Un récapitulatif rapide pour la foule TL; DR:

  1. Au lieu de vous fixer des objectifs à long terme, concentrez-vous sur l'excellence quotidienne.
  2. Buvez (beaucoup) moins (ou pas du tout).
  3. Manger une tonne de plantes.
  4. Arrêtez de boire des calories.
  5. Prenez une pizza ou un biscuit de temps en temps.
  6. Exercice pour la santé et pour le plaisir. Ne pas perdre du poids.

Je suis sûr que vous demandez: «Eh bien, John, comment va ce dégoût de soi? Votre dialogue intérieur a-t-il changé? Tu dois être nouveau ici.

Je n'ai pas de réponse claire pour vous. Je sais que je me sens mieux dans mon apparence et je me sens en meilleure santé, et je sais que ma clarté mentale est plus grande. Ces améliorations sont notables et statistiquement significatives, bien qu’elles soient un peu difficiles à mesurer.

Je passe encore une bonne partie de mon temps libre, seul, pensant que mon monde va se terminer, pensant que je ne mérite pas de réussir, que je ne suis pas digne de bonnes choses, vraies et belles. Je ne sais pas vraiment comment ni quand cela disparaît. C’est à quoi servent thérapie, méditation, yoga, hypnose et Xanax (pour les attaques de panique!). Mais je sais ceci:

Si je peux prendre le monticule tous les jours, essayer de lancer un match parfait et se contenter d'un 14-lockout de trois frappeurs?

C’est beaucoup de victoire - je ne peux donc pas imaginer que ce dialogue intérieur devienne plus fort qu’il ne l’était déjà. 44 vers le bas. Nous verrons où se termine cette saison.

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